在家练瑜伽，如何编排序列？附10套珍藏级序列

对于想要在家练习的人来说，编排序列可能很难。从选择正确的姿势或主题以及所需的时间到记住姿势等，有很多事情需要注意。

下面我们来看看在家中编排瑜伽序列的不同方法：

首先考虑适合您序列目的的姿势。例如，如果您的目的是提高睡眠质量，请选择一些不需要太努力地放松姿势，例如轻柔地向前折叠。列出此类姿势，然后再寻找将它们组合在一起的方法。

1. 经典瑜伽流

选择完瑜伽姿势后，就可以创建符合您目的的序列了。大多数家庭序列本质上是线性的，也就是一个瑜伽姿势以连续的方式跟随另一个。

开场（5 – 10 分钟）

这被称为瑜伽课的开场序列，让你的呼吸和身体回到当下，为练习做好准备。您可以选择一些呼吸练习或是冥想。

热身（10 – 15 分钟）

在基础课程之后，接下来就是为姿势热身。

拜日/拜月式（15 分钟）

拜日式是在家开始瑜伽练习的极好方法，它们的刺激和加热作用可以增强您身体的所有主要肌肉群。当涉及到较慢的能量时，拜月式的安静和冷却效果很好。

平衡/站立姿势（15 分钟）

完成拜日式后，接下来可以将一些站立姿势和弓步式相结合。您可以将平衡姿势与此结合或单独尝试。

坐姿（10 分钟）

现在你的身体已经很热了，是时候降温了。花更多的时间在每个姿势上，并选择更深的伸展。它会冷却你的身体，为摊尸式做准备。

摊尸式

在摊尸式中，让你的身心平静下来。

2. 高峰姿势序列

高峰姿势排序是选择一个困难的姿势，然后准备您的身体到达那里。高峰姿势有益于让您的身体为具有挑战性的姿势做好准备。步骤如下：

选择姿势

您首先需要确定高峰姿势。选择一个有点困难和复杂的体式。

组成部分

组成部分是您需要准备以达到高峰姿势的身体部位。例如，如果您选择了一个平衡能力受到挑战的姿势，您需锻炼背部伸肌，这将有助于您的身体对抗重力。

选择姿势

接下来是选择姿势。对于每个组成部分，您可以选择约5个不太复杂的姿势。

选择从最简单到最复杂的姿势

创建姿势列表后，就可以从最简单到最难的顺序排列它们了。需确保您的高峰姿势是最难的。

准备过渡：过渡有助于创建自己的风格。

3. 基于主题的瑜伽序列

将主题融入您的瑜伽练习中是为练习增加深度的极好方法。您可以通过以下步骤设置序列：

选择一个主题

首先为您的序列选择一个主题。可以是物理主题或与瑜伽哲学相关的主题。例如脉轮瑜伽课、或是增强力量，改善睡眠的瑜伽课。

准备开始和结束

接下来需弄清楚如何开始您的练习，例如，坐下或躺下。然后开始注意从练习开始到结束时引导主题的方式。

准备体式序列

围绕您的主题创建序列，以有趣的方式计划您的练习。可以尝试一些与主题相关的姿势，并选择适合身体该部位的姿势。留出一些时间来热身，然后从一个简单的姿势开始，再练习更难的姿势。最后，以摊尸式结束。

下面是ins上最受欢迎的10组瑜伽序列！

1，缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

2，开肩序列

3，开胸序列

4，开髋序列1

5，开髋序列2

6，开髋序列3

7，拉伸大腿后侧序列

8，针对大腿内侧、外侧、后侧的序列

9，椅子瑜伽序列

10，睡前瑜伽序列