跑步塑形但伤身

大家都知道，运动健身的方式之一，就是跑步。但是，跑步真的健身么？

根据国内外的一些数据来统计，跑步跑掉人命的，比比皆是。

比如说：

《新京报》12月11日报道，2016厦门国际半程马拉松比赛开跑。比赛途中有两位参赛选手倒地，后经抢救无效死亡。

　　

今年6月18日，在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上，一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时，在终点前50米晕倒，最终抢救无效死亡。

　　

追溯至2014年，马拉松赛事中，经媒体报道的共有14人在比赛中猝死。参赛者出现猝死。

美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，“最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。”　　

　　

这些是专业的，受过长期专业训练的运动员。就是在专业的训练之后，导致损害健康的涉及面，也非常广泛。为什么呢？因为，跑步、马拉松，等等，这些运动，是竞技运动啊，就是要搏命去争的啊。

那，抛开这些专业的比赛，只说健身，能达到效果么？

要什么效果？如果是瘦身，可以的。

跑步可以加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。跑步运动员一个比一个瘦，有时看着跑步运动员憔悴苍老的面容，我不知道这样的身材，有什么可羡慕的，丢失了人身最最重要的健康啊。

心血管专家的统计研究结果：过量训练确实可能导致心肌纤维化。

除此之外，跑步会对身体各部位造成冲击，由此可能带来一些危害，其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。

简单一点说，这就是过度运动，导致了膝盖、骨关节受伤。

在现代生产制造产品的实验中，有一项叫做“老化试验。”

老化试验，分为温度老化、阳光辐照老化、加载老化等等。

这跑步，不是跟“加载老化”是一回事么？本来上班工作，一天步行个5000-6000步，也就是常规的消耗了。若是跑步，一天跑个十公里，根据对于1.7身高的人的实际测量，大约一公里为1600步。跑十公里，就是16000步。

每天在正常的5000步之外，再增加个16000步。这膝盖、这关节、这心脏，不得过早老化？

老祖宗们总结过：没有哪一个瓦罐不是在井边打破的。没有哪一个将军不是在战场上战死的。

过度运动，竞技运动，必然会增加受伤和慢性疼痛的几率，并加速身体老化。

过量运动对心脏有什么危害？

心肌急性供血不足

运动时由于血液重新分配使肌肉和皮肤血管大量扩张，而内脏血流下降，冠状血管可发生一过性供血不足或者心肌肥厚达一定程度后，运动时血液供应就会发生障碍，也可引起心肌相对性局部缺血。

冠状动脉阻塞

剧烈运动时，可由于血管内膜出血、间质出血或粥样硬化物破裂堵塞冠状动脉，引起心肌缺血、坏死和严重心律失常，导致运动者猝死。

体液及神经因素

剧烈运动时肾上腺髓质分泌的儿茶酚胺明显增多，对心肌起毒性作用。又因剧烈运动时植物神经系统平衡失调以及心肌电解质如钾、钠离子的变化，可引起心肌代谢性坏死，同时，这些因素的变化极易引发严重心律失常。

心脏受伤损了，提前就被迫下岗了，那岂不是运动过量，就有可能折寿？

马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。

德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。

美国梅约诊所2012年的一项研究表明，过多锻炼可能会损害心血管，例如发生心脏和血管膨大现象。

中医认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅会导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。

搞得身体极度疲乏的时候，消化系统也会无法正常运行的，而消化不良是很多种疾病的根源。

要知道，“人过三十，如日过午。”身体的精元气血，都不够足旺了。此时，各种病虚开始出现。

如果还增加各种消耗度，却不好好地收敛精元保养身体，那么，怎么可能健康长寿呢？

毕竟，现在的生活环境下，仅仅是生活节奏快就有可能导致身体不健康，更不用再增加跑步这样的消耗了。

跑步最影响的还是关节处，不管是慢跑还是快跑，长时间的膝关节磨损，是会加大膝盖关节炎的病发和骨质增生，长期的话是很容易得脚部关节疾病的，同时也会对脚踝处有影响。

关节疼痛、关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎……等等，找到身上来的时候，悔之晚矣。

如果想健身，那么，还有很多健康的方式啊，比如说：芭蕾、瑜伽、燃烧脂肪的搏击操。

中国传统的养生方式更多：八部金刚功、八段锦、莲花生动功、太极剑，等等。这些，网上都可以找到视频，也非常容易学习。

在家里就可以做，完全不用出去顶着雾霾，做伤害健康的运动。