中游体育：游蛙泳时正确的头部位置是怎样的

初级蛙泳培训听教练喊得最多的就是勾脚和低头，低头并且目视池底对于初学者来说非常重要，滑行时双眼目视池底可以很直观地抬高初学者的髋部以及腿部位置，但是当我们观摩一些高水平的游泳运动员时会发现：大部分游泳运动员在游蛙泳时眼睛并不会直接向下看，而是将目光聚焦在斜下方。

为什么蛙泳运动员眼睛不会看向正下方？

目光的直视角度决定了游泳者头部的位置，当游泳者将眼神投向前方时，头部的位置会高于我们身体的横截面略微增加阻力，并且使游泳者的下肢下沉，整个身体因此也会更加倾斜于水面，这样增加的阻力比抬起额头引起的阻力要大得多。所以有意识地压低头部位置是值得鼓励的。

但是头部的位置并不是越低越好，基层教练要求初学者眼睛向下看没有问题，但是对于进阶游泳者来说，过度地压低头部反而弊大于利。目光垂直向下导致的头部降低虽然可以使下肢的位置抬高，但是也可能会使头部低于躯干，影响整个身体的流线型。而头部的位置过低也会使身体在水中处于较低的位置，当身体处于较低位置时游泳者再做下一个动作周期就需要在划水过程中将手臂向下压水以便尽快浮出水面，如果在要求频率比较快的短程蛙泳中，急迫的下压划水也会使腿部下沉增大迎面阻力。

所以在水下正确的目光位置应该像我们看到的录像那样，略微看向斜下方，而不是笔直地望向池底，你应该尽可能的让头部自然的和躯干成一条直线以便维持好整个身体的流线型。

抬头换气的说法正确吗？

虽然上文提及在水中时游泳者需要将头部自然的与躯干维持一条直线，但事实上，在整个蛙泳的游进过程中，这样的姿态应该贯穿始终，即便是在我们抬头换气的过程中。虽然我们用了“抬头”这个动词，但是其实正确的说法中不应该提及“抬头”。“抬头”泛指我们将身体抬出水面，它正确的释义应该指的是躯干以及头颈整体因为手臂内划产生的作用力抬离水面，而不是仅仅仰起脖子抬高头部。

为什么我们要始终保持头部和躯干呈一条直线？

蛙泳外划动作不产生推进力，并且是整个蛙泳动作周期中降速最严重的时刻，因为在外划过程中身体没有任何主动的推进力补充，所以此时抬头导致的腿部下沉会使降速变得更加严重，这也是波浪式蛙泳不用早呼吸的原因之一。我们之所以在内划动作引起上身抬高时也需要维持颈部不动，是因为本身躯干就已经被抬高，仰起脖子反而可能使头部过度后仰，我们的头部在离开水面时应该是伸向斜上方而不是垂直地向上顶起，离开水面时正确的头部位置会使我们的眼睛看向斜前方的水面而不是对面的池壁。

另外需要提及的一点是：在整个蛙泳游进过程中你应该保证你的腰腹以及背部始终是绷紧的状态，而刻意抬头或者低头可能会淡化这种感觉，让你错误的以为是头部在引领我们的动作，这样极易形成我们看到的类似“点头蛙”的泳姿。所以在游蛙泳时我们应该始终保持头部与躯干在一条直线上。

当然，你也不需要将颈部绷得过于紧张，略微有些抬头和低头动作是允许的，但是这种抬头低头应该是自然产生，而不是由刻意的仰头或者下压头部造成。