每周一式：三角扭转式
第三十四式：三角扭转式
1、三角扭转式的名称
三角扭转式，也常被称为“扭转三角式”，英文名为Revolved Triangle Pose，梵文名Parivrtta Trikonasana，Parivrtta是转身、转动意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。
2、三角扭转式的练习步骤
山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方；身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手落于右脚外侧的垫面。
3、三角扭转式各部位力的走向图
4、三角扭转式的解剖体位图：
脊柱轴心转动，上肢肩胛骨外展，肩关节外展并外转，肘关节伸直，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微微屈曲，膝关节伸直。
5、三角扭转式的辅助练习方法：
（1）瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）借助瑜伽墙绳的辅助练习方法：
（3）借助瑜伽椅的辅助练习方法：
6、三角扭转式的功效
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
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