练瑜伽，三角肌粗壮，肩部显老不好看？这6个动作要常练！ / 开普饭

最近，有伽人留言问，有没有拉伸三角肌的练习，并说自己的肩部三角肌太粗壮肥大，很显老，不好看。

在回答这个问题前，先让我们来简单了解一下，肩部三角肌的解剖结构及功能，三角肌有3束组成，位于肩部的表层，几乎参与肩部的所有运动。

简单的来说也就是，不管你的肩部怎么运动，向那个方向运动，它都有参与。而日常生活中，导致三角肌粗壮肥大不好看的原因，主要有以下几个方面：

1、圆肩驼背头前倾

现实生活中，很多人三角肌肥大不好看显老，很大程度上不是三角肌本身的问题，而是因为长期的圆肩驼背头前倾造成的，当你把圆肩驼背头前倾的问题解决了，三角肌的问题也就解决啦。

2、三角肌的代偿

练瑜伽，肩部的发力错误，导致三角肌代偿，比如最常见的耸肩，练习者几乎将所有的力量都集中在肩部，如果长期这样错误的练习，三角肌必然越来越发达，显壮不好看。

3、长期久坐，缺乏锻炼，肩颈气血不通

对于很多长期久坐，缺乏锻炼的人来说，肩部肌群就非常容易紧张僵硬，气血不通，尤其是久坐的电脑族，不仅颈背部和手臂的肌肉容易紧张僵硬肥大，三角肌也很容易僵硬显肥。

所以，如果伽人们也有三角肌粗壮/肥大/僵硬的问题，就先看看导致自己问题的原因是什么，然后有针对性的去解决。

那么，针对三角肌僵硬肥大以及练瑜伽三角肌代偿粗壮的问题，伽人们练习前后可以常做这6个有效的拉伸三角肌的练习，避免三角肌僵硬粗壮，同时疏通肩颈打开肩部，一起来看看吧：

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

动作4：

动作6：

练瑜伽，三角肌粗壮，肩部显老不好看？这6个动作要常练！