这4点占得越多，离长寿就越近，你占了几个？附女性调理瑜伽序列！

女性的寿命一般要比男性寿命长，寿命长的女性通常有四个共同点：

• 生活规律，月经规律

• 饮食健康，头发黑且浓密

• 情绪稳定，气色好

• 坚持运动，手脚不发凉

这4点占得越多，离长寿就越近，你占了几个呢？

那么，今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列，有助于稳定情绪，缓解经期疼痛，调养女性内分泌系统。

长期坚持练习，女性手脚发凉的问题，也可以得到明显的改善，让你越练越年轻长寿，一起来试试吧：

动作1：

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

• 仰卧在抱枕上，双腿自然分开

• 膝盖向下找地面，下方可以垫砖

• 保持1-2分钟

动作2：

• 跪立在垫面上，双腿并拢

• 双脚打开略大于髋部

• 臀部坐在双脚之间

• 呼气，向后仰卧在抱枕上

• 保持1-2分钟，可以屈手肘在头部两侧

• 也可以向上伸展手臂，自然放松

动作3：

• 将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

• 跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

• 将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

• 双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

• 如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

• 保持1-2分钟

动作4：

• 跪立在垫面上，屈左膝，伸直右腿

• 身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高

• 腿部下方也可以垫抱枕

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽砖上休息

• 身体放松保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

• 仰卧在垫面上

• 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

• 屈左膝，身体向右扭转

• 将腿放在瑜伽毯上

• 身体放松保持1-2分钟，换另一侧

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双手侧平举，右腿在上缠绕左腿

• 身体向左扭转，保持1-2分钟

• 换另一侧

动作7：

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽

• 尽量保持大腿垂直垫面

• 小腿下方可以垫毛毯

• 双手放在身体的两侧

• 闭上眼睛，保持1-2分钟

动作8：

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 臀腰的部位可以放砖或者抱枕

• 双手放在腹部，感受呼吸

• 或者放在身体的两侧，闭上眼睛

• 保持1-2分钟

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