出肾入肾是真诀(转）

十六代陈式太极拳大师陈鑫曾说“出肾入肾是真诀”。

一、什么叫“出肾入肾是真诀”：

就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。

二、具体方法：

我们在练习陈式太极拳，利用逆腹式呼吸吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张，这就是太极拳要求的“气贴脊背”。

这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌,促使体内荷而蒙

的再生，改善健康壮态，恢复了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

三、陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：

1、吸气时的轻、呼气要长。

吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。

2、与我们生活中的呼吸区别：

生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

逆腹式呼吸方法吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收.

呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

3、方法：

练拳的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。

还要注意,随着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸，连呼，长

吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼。 吸气时要轻、呼气要长, 同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空. 胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。呼气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。

四、例子：

1、从古至今，人们把乌龟比作长寿的象征，有些气功门派也将这种呼吸称为龟吸法。

什么是龟吸法？

就是陈式太极拳的腹式呼吸，乌龟的长寿有两个特征，就是呼吸次数少，有很长时间的心

脏舒张期，这就是一个人本身能量很大，耗能量又很少，这不是长寿吗！

2、再举个例子，一个人的银行存的钱很多，而他平时花的钱又很少，他的钱是不是能用很长时

间，如果一个人本钱又少，化得钱又多，那么是不是马上就会消耗完，这就告诉大家一个道理，人要平时就储蓄健康。不要等有病了才去看医生，一定要在没病时就加以预防。

五、好处：

a、调动内气：

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气

海，是男人们生长气息性功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原，属于膀胱径的穴位之一，也是足少阴、足厥阴、足太阴叁阴和任脉会聚的地方。这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位。

丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，

内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。肾为生命之源，强壮身体之本。

b、可以改善心脏功能：

脏腑的功能生理变化，它所反映的症状、体征也不相同,不同的脏腑有其独立性的作用, 脏腑病因病性之间，又有着相互交织的 “纵” “横”关系，所以病理变化又会相互影响，人体在心血不足，心

失所养的时候,就会心神不宁，则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦，男士甚至虚火内炽，口咽干燥，遗精盗汗。女士甚至淋漓不尽,面色萎黄,倦怠乏力,食少腹胀,各种病症应运而生。

c、有助于保持心脏血管系统的健康：

　　陈式太极拳的腹式呼吸时,膈肌和腹肌的收缩和舒张。使腹压不断的改变，如腹压增高时，腹腔

的静脉受到压力的作用，把血液输入右心房。反之当腹压减低时，血液则向腹腔输入，由于持续的交替，使呼吸运动增加了心脏营养血管的功能，同时也增加心中带氧量,无形中给身体充了电,加大了血液循环，这样就加强了心脏营养作用，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏血管系统的健康。

一个经常练习太极拳的人，心率的跳动次数可以降到60次左右，这种由于坚强不懈长期锻炼

的人而得来的心律减慢，延缓了心脏舒张期，使心肌得以充分休整，促使心肌收缩力加强，输出量增加，也提高了心脏的工作能力.

d、扩大肺活量：

增强肺脏功能肺主要的生理功能是主气，肺是气体交换的场所，人们吸入的清气，积于胸中，

参与宗气的生成，贯注心脏以运动全身，肺又主宜发，疏通调节水道，宜降以输导气与律液，并同时滋润皮毛。

e、气沉丹田：

太极拳的腹式呼吸，尤其是气沉丹田，在气沉丹田时，是胸腔向下扩展，本来胸腔的空间大小

，是受了脊骨和肋骨的限制扩充有限。横膈向下运动的结果，使得胸腔内部空间得以向下扩展，如果肺部呼吸量随而增加，肺活量也就随着增加，身体内部所需要的氧气量也随之增加。大家都知道，氧气增加，就好像一个气缸，由四个缸增加到六个缸或增加到八个缸，气缸越多，动力就越大。

最后,希望大家积极认真地练好逆腹式呼吸，这是提高太极拳功力最佳方法之一！