广龙堂方法篇——站桩放松之【躯体放松】！

躯体放松

心情放松了，才能更好地放松肢体和内脏器官，反过来，躯体的放松，也促使大脑皮层的进一步放松。

紧而不僵，松而不懈

“紧而不僵，松而不懈”是站桩功对躯体放松的总体要求。

简单理解就是站桩时，身体不要僵硬，绷紧，用力；也不要松松垮垮，有气无力，如打瞌睡的样子。

但对初练站桩功者，要做到”紧而不僵，松而不懈”，并不是一件容易的事，首先要克服生理上的疲劳关，也就是肢体的疲劳关，也可以理解为，肢体负荷。

 <1>  克服疲劳关

初练站桩功的人，由于躯体要承受各种力的负担，所以会腰酸背张，肩膀酸疼，四肢酸痛，无力，两腿发抖，这是正常现象，不必顾虑。

只要循序渐进，咬紧牙关，发扬不怕苦，不怕累，持之以恒的精神，一定能度过疲劳关。疲劳关跟年龄，体质，意志，毅力，目标，站桩的时间有密切的关系，有些人时间长点，有些人短些。

疲劳关阶段，躯体放松效果不一定很好，等你达到了预定的站桩时间目标，再经过3到6个月的桩功练习，随着桩功的时间积累，功力也提高了，你的躯体也慢慢松下来了。

你的生理得到了调整，身体得到了恢复，苦去甘来，你就会尝到练功的甜头。

  <2>  躯体放松的不绝对性

不要以为疲劳关过去了，在以后的站桩中，或者每一次的站桩中，不会再有疲劳关了，躯体放松了。躯体是没有绝对放松的，他有阶段性，重复性。

由于心情，心理，练功的目的、要求等种种原因产生的。如开始的时候，你一次站桩的时间定30分钟，经过一个阶段的锻炼，你的生理躯体适应了各种力的负担，所以躯体放松了。

之后你第二个目标要站60分钟，或躯体下降了，疲劳关又会出现，躯体又会出现不放松。

意念太重也会影响躯体放松

身心总是不能放松，站桩效果甚微，除了心情的原因，还有一个原因，就是意念太重，太多。

   站桩只要记住一句话”放松，只要头不昏，胸不闷，能站多站会，能坚持就坚持”。

面对站桩出现的各种反应，“不要管它，来者不拒，去者不留”。站桩主要就是放松，能站多站会，能坚持就坚持，要再三叮嘱自己:”量力而行，留有余力”。

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