三种方法迅速缓解恶劣情绪

当一天工作及加班结束后，你带着疲倦的身体和工作中出现的不快回到家中，看见孩子做了一些顽皮的事，孩子对你的指令不但不听反而顶嘴，你心中的怒火或许会即时燃起。

这时可以采用以下三种处理方法：

（一）深呼吸法

找一个宁静、无人骚扰的地方，卫生间也可以，用一个舒适的姿势坐下，闭上眼睛，按以下的方式做深呼吸。

1、呼吸必须均匀，即没有高低快慢，而是缓慢绵长地呼出、吸入空气，特别是呼气时，注意保持恒一的速度；

2、呼气的时间应比吸气的长，并且尝试每次呼吸都比上一次再长一点时间；

3、呼气时把意识放在双肩上，你会觉得当你在呼气时此处的肌肉会放松，而且每呼一次气会更放松一点。

用这个方法，在数分钟之内便能使自己的情绪平静下来。

（二）生理平衡法

这个方法，来自有关东西方的生理健康学问的最新研究成果。做时坐着或站立皆可。

1、双腿伸直，双脚在脚掌凹处交叠，双手手指也交叉结合，反拗至胸口。做法：①双臂伸直，双手交叠，加入右脚在左脚之上，则右手亦在左手之上。反之亦然。②伸直手指，双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。③双手手指交叉合掌。④双掌握成的拳头向下翻，向胸口拉近直至紧贴胸口，眼睛下望可以看到手指。

2、把呼吸调慢。

3、把全部注意力放在身体内心脏之处，可以将心脏幻想成任何形状，也可以把注意力放在以往出现情绪时体内感觉的位置。

4、维持三分钟以上。

5、做前最好先喝一大杯水。

用这个方法，在短短数分钟里，可以明显地感受到体内情绪的消失，还能让肌肉得到放松。

（三）抽离法

这个方法，最适用于不能脱离现场但又想平复情绪的情况。做法是：

1、每当恶劣情绪上升，希望使其平复时，想象自己在空中往下看现场，看到自己和现场所有人，就像从直升机上看现场，正在拍摄录像，有自己在内。

2、只要在这个景象里看到自己的形象，情绪便会快速地下降。

3、看到的自己的形象，无须容貌情绪，只要有一个人形，而且知道这个人形式自己便可。

4、这个方法最好预先练习，只需数次便能掌握。

5、要想更快有效果，可以想象直升机上升，并且光线变暗，如此，看到的景象在缩小和变暗。