徒手倒立练习12个步骤，看完秒懂！

NO.1

俯卧撑

做10个/组，做3组

增加手臂力量

NO.2

波浪俯前撑

12/组，做3组

NO.3

低位俯卧撑静止

保持15秒/组

做5组

NO.4

勾脚俯卧撑

左右各8个/组

做4组

NO.5

NO.6

头点地支撑

可以地上垫个软垫

保护头部

保持15秒/组

做5组

NO.7

头点地，尝试倒立

可以靠墙练习

NO.8

重复训练

保持静止

保持15秒/组

做5组

NO.9

双腿开合训练

15个/组，做5组

NO.10

加大难度

双腿开始尝试

向上抬离

感受控制身体的感觉

NO.11

尝试向后翻转

建议靠近墙壁训练

控制住身体

NO.12

开始尝试倒立

学会之后晒朋友圈

太有档次！

以上动作要分阶段加强

每天或几天练习一个动作

最后把所有动作连起来

就是一个倒立哦！