白露丨天气转凉,露凝而白,做好4点,保肺安康
今天
插画师 晓媛
初候 鸿雁来
黄昏,夕阳染红天际,大雁列队振翅南飞,在一轮红日的目送中,雁声阵阵渐飞渐远,这是它们在向山川草木道别。
来年再见,孟春之月鸿雁北!
二候 元鸟归
大雁南飞后,天气日渐寒冷,昆虫们也都纷纷藏匿了起来,习惯于空中捕猎飞虫的小燕子眼瞅着就要断粮了,于是燕子们也拖家带口,沿着大雁南飞的路线,开始了大迁徙。
三候 群鸟养羞
大雁和燕子都走了,留下的是那些因陋就简,以浆果或虫卵为食过冬的群鸟。既然懒得迁徙,就得耐得住严寒,于是乎鸟儿们纷纷觅食,为身体储存尽可能多的能量,以备过冬。
凉意渐浓,燥意渐起
白露是秋天之中一个重要的过渡性节气,这个过渡主要体现在两个方面。
一是气温由温转凉,《月令七十二候集解》中说:“八月节……阴气渐重,露凝而白也。” 由于阴气渐重,清晨叶子上已经可见凝结的露水。这说明夜间的气温已经较低,能使水汽凝结成露。
二是空气由湿转燥,由于气温的不断走低,冷空气就如同清热燥湿的中药黄连一般,使空气中的水汽不断肃降,再伴随瑟瑟秋风这么一吹,空气变得日渐干燥。
所以,在这样的过渡时节里,我们要收敛身心,做好应对秋天凉燥的准备,在饮食起居上应该做到如下几点:
饮
红枣乌梅姜梨羹
雪梨1个切小块
乌梅1枚剖开
大枣3枚掰开
生姜3片切丝
兑入清水500ml
大火烧开转小火10分钟
蜂蜜或冰糖调饮
雪梨清肺润燥
乌梅敛肺生津
大枣补中益气、养血安神
生姜温中化饮、调和凉性
于白露节气三候间
常常饮用
既能生津润燥
预防白露时节
凉燥邪气侵袭
又可补益气血
强壮脾肺功能
灸
温肺固卫气
合谷、大椎
肺俞、风门
肺主皮毛,司一身卫气,抵御外邪,寒凉之气先袭皮毛,折损卫阳,使身体降低抵御外邪的能力,从而使外邪有机可乘,入里传变伤肺,使肺的宣发肃降功能受影响,导致咳嗽。
合谷
大椎
肺俞
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风门
可于每日上午艾灸合谷、大椎、肺俞、风门各10-15分钟。
能有效提升卫气抵御外邪的能力,补益肺气,预防感冒、咳嗽。
温馨提示:有高血压史或干咳、燥痰的朋友,艾灸前一定要咨询专业医师。
防
防内热、防凉燥、防寒湿
对于痰湿体质的人来说,气候渐凉,容易导致外感风寒,内蕴水湿的感冒。
表现为咳清晰白痰,且量多,此外还有一些周身酸痛、头痛、怕冷等风寒袭表的症状。
可以用苏叶6克,生姜3片煎汤服用。或者常备中成药通宣理肺丸。
此外,今年的湿气较重,白露节气期间,湿气仍然缠绵不尽,随着气温下降,凉燥会与寒湿并存,所以我们还是需要用一些甘淡的食材利湿,比如白扁豆、冬瓜、茯苓、薏苡仁,配合在温润的食材里即可。
推荐乌梅、新会陈皮、九制黄精各6克,大枣1枚掰开去核,生姜2片,放入养生壶中,煎汤代茶饮。
对于平素有痰热的人,气候渐凉,容易导致寒包火型的感冒,即内有积滞,外感风寒。
平时可以用熟普洱3-5克,陈皮3克泡水代茶饮,预防饮食积滞化热;
如果感觉不幸中招,可以用苏叶9克、生姜3片、葱白3段、白萝卜6片、生山楂、陈皮各3克煎汤服用;
中成药可以常备午时茶颗粒。
凉燥伤人津液,引起肺燥咳嗽。表现为少痰或无痰的咳嗽,有时候喉咙还会发痒,伴有咽干口燥的症状。
对于凉燥邪气的预防,应该从温润饮食入手。
平时饮食要避免辛辣助热的食物,尽量饮食口味清淡。
此外,可以取柚子100g,雪梨100g,白萝卜5片,生姜3片,一同洗净后加水煮烂,再加入蜂蜜或冰糖调服。
可润燥止咳,预防并治疗由燥邪引起的咳嗽、咽干口燥等病症。
中成药可以常备养阴清肺丸。
养
养肺津、温脾胃、养精神
吞咽津液
吞咽津液有濡养脏腑,润燥生津的功效。具体做法如下:
静坐,舌头在口腔内紧贴上下牙床及上颚搅动,用力柔和自然,先上后下,先内后外,搅动36次;
当感觉有津液产生时,不要吞咽,继续搅动舌头。等津液渐渐增多后,以舌抵上颚聚集津液;
然后,鼓腮用唾液含漱数次,再分三次缓缓将津液咽下;
每日晚间睡前1次即可。
饮食温热,衣着护肚
对于平素大便溏泻脾胃虚寒的人来说,除了饮食温热外,还可在食物中放入适量紫苏叶或生姜,以温中散寒解毒。
对于阴虚有热,胃火重的人来说,也不能因为不惧寒凉,就毫无顾忌的继续吃生冷,也应该改吃温食,可以多吃一些莲藕、萝卜、雪梨等凉润清热的食物。
无论何种体质的人,此时衣着都应该护好颈项和腰腹。俗语说,“白露身子不露,免得着凉泻肚”。
早卧早起,减少消耗
比起补益之品,更为快速有效的养生方法就是保证充足的睡眠,且减少殚精竭虑的各种消耗。
补益之品是开源,而不熬夜和少思虑则是在节流。一边补一边大肆消耗的做法,对养生是毫无意义的。
大家应该顺应秋收的天地之气变化,早睡早起,减少消耗。这才是真正意义上最有效且最简单的秋季养生大法。
在你的家乡,现在是什么样的气候?白露节气又都会吃些什么有特点的食物呢?欢迎分享给大家。
关于白露节气养生,你还有哪些问题,赶快留言给我们,为你一一解答。
或许你的亲友正需要这样的立秋养生指导,欢迎分享给更多需要的人。