不知不觉就变胖,这8个习惯是罪魁祸首!你中了吗?
总是不知不觉、莫名其妙就变胖了?
很多人觉得体重无法控制,以至于“喝水都会胖”,先别急着怪自己是“易胖体质”,也许是因为你忽略了下面这些生活中的小事,这才是导致你变胖的罪魁祸首,快看看自己中枪了吗?
1.三餐不规律
生活不易,工作忙碌,很多人都无法做到按时吃饭,尤其上班族。
正因为如此,当你有时间吃饭时,可能已经过度饥饿了。这种情况下,人很容易因控制不住食欲出现暴饮暴食的现象,一不小心就吃多。
此外,考虑到长时间能量摄入不足,身体因此会进入“省电模式”,降低代谢,并将脂肪存储起来,这也是导致你变胖的一个原因。
减妞支招:工作再忙也要好好吃饭。毕竟,不饿时很理智,饿急眼了根本来不及思考后果呀,所以,控制饮食的要点也在于降低饥饿感——建议早餐时间安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30。
2.晚餐太丰盛
早餐不吃,午餐凑合,一到晚上,就开始大吃特吃放肆自己,这是不是你?不要借口说应酬太多,晚餐吃得太丰盛,你就要为“丰盛”付出代价。
因为丰盛意味着热量高且无法控制,且多数人吃饭较晚,吃完就睡,中间没有运动消耗,不仅增加肠胃负担,还会影响睡眠。久而久之,脂肪就堆积在你的身上了。
减妞支招:一般建议晚餐时间距离睡觉前3小时吃完。比如,晚上11点睡觉,那么晚8点前你就要吃完晚餐了,适当休息后,还可以活动活动。另外减肥期间晚餐建议以清淡易消化的食物为主(富含膳食纤维的食物,富含蛋白质的食物)。热量控制在一天总热量的30%。
3.吃饭顺序搞错了
热量控制得很好,饮食结构也没问题,怎么还是胖?也许是因为你没有注意吃法顺序。
不知道你吃饭时都先吃什么,一般中国还是喜欢先吃主食吧,但这样操作对控制血糖不利,但如果先吃大鱼大肉呢,又容易脂肪摄入超标,所以先吃主食和先吃肉都是“错误”的顺序。
减妞支招:饭前可以喝点水或清淡,然后吃饭应该先从蔬菜吃起,接着是蛋白质类食物,碳水主食应该放在最后吃。这样吃饱腹感强,还可以控制血糖,防止脂肪堆积。
4.饮食中忽略了乳制品
蔬菜热量低,所以减肥时多吃蔬菜,这虽然没什么问题,但如果你忽略了饮食结构的平衡,比如,饮食中缺乏乳制品,也容易变胖。
为什么这么说呢?因为乳制品中富含钙类和蛋白质。钙作为身体必须的营养素,如果缺乏,就会导致人体释放“钙三醇”,导致脂肪堆积。
再说蛋白质,如果缺乏,就会导致肌肉流失,肌肉对身体有多重要,不用我过多强调了吧。
减妞支招:如担心乳制品中的脂肪,可以选低脂或脱脂的。控制好摄入量即可,成年人每天应摄入相当于300ml的鲜奶或等量奶制品。
5.不爱喝水
脂肪的代谢需要水分的参与,多喝水可以促进代谢,防止便秘,帮助身体排毒。所以水分摄入不足,就会拖慢你减肥的进程。
有时你觉得自己饿了,其实是渴了,这时候喝一杯水,就可以辨别。反之如果你把渴当成饿,就会吃东西,变胖的几率自然增加。
减妞支招:根据中国居民膳食指南,成人每天应摄入1500-1700ml 的水,约7-8杯。起床后、三餐前都是好时机,记得少量多次喝。
6.打着“不浪费”的幌子继续吃
明明已经吃饱了,但看到餐盘里还剩这么多,心想不能浪费,继续吃?虽然我们从小就被灌输“节约”的习惯,但你到底有没有考虑过身体的感受?饭菜汤汁吃个精光,会导致你吃撑并且热量摄入超标,容易胖啊。
减妞支招:减肥期控制饮食,还有一个原则,吃饭吃7分饱。这样吃,对肠胃来说比较友好,不会有饥饿感,但也不会觉得撑。如果害怕浪费,点餐前记得评估好饭量。
7.长时间久坐不动
学生党、上班族都有久坐的习惯,一坐小半天儿,从来不离开座位。你可能都意识不到自己已经坐这么久了,这就会影响血液循环和身体代谢,热量消耗自然少了。而且,久坐还被世界卫生组织列为10大致死致病元凶,想想也是很可怕了吧(吓得减妞赶紧离开椅子)。
减妞支招:有意识地,每隔1-2小时,最好起来活动一下身体。你可以接杯水,去个厕所,也可以靠墙站立一会,来回走动走动,这些简单的活动都可以减少久坐的危害,防止脂肪堆积。
8.有三急不及时解决
忙忙忙,忙起来不仅忘了吃饭,也忘记了上厕所。
但憋三急可不是好习惯哦,会影响肠胃蠕动,影响肝脏和肾脏正常代谢,也会导致体内垃圾和脂肪的堆积。
减妞支招:如果感到便秘和尿意,还是立刻解决吧,一般:排尿每天4-8次,排便每天1-2次或1-2天排1次便都是正常的。
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