传统武学中的桩位秘密：马步桩不按要求来，神仙也救不了你

中国传统武术当中特别讲究桩位。桩位是一种武术基本功的方法。中国各个武术流派当中都有自己独特的桩位方法，在传统意义上的内家拳流派中，尤其强调桩功的练习。接下来，我们带领大家了解一下传统桩法中的一个最基本的桩位——马步桩。

首先，我们要明白，马步桩与武术基本步型中的马步是有联系也有区别的。联系在于二者在外在形态要求上是一致的；区别在于前者是桩位，除了外在的形态要求，更多的是内在意的要求。

那么做好马步桩要注意哪些方面的问题呢？

第一，动作的正确性。

即大腿与地面是否平行，脚尖是否都正对前方，是否全脚掌触地，是否做到挺胸、塌腰、脚跟外蹬、头顶项竖等。因为动作的正确与否直接关系到练功的质量。

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第二，意贯涌泉。

站马步桩不仅有练功架的目的，也有练气功的目的。练功架与练气功并举才能有效地提高功力。做时，马步动作不变，眼睛可自然注视前下方，也可以微闭如垂帘，用微光注视鼻端，有人认为这样做易于思想集中。此时，意念应在脚的涌泉穴上，两脚稳稳抓地如树生根，由于注意力在脚，就减弱了因股四头肌疲劳引起的反应，可以持续较长的时间。

另外，还特别要注意呼吸方法。

有人为了延长马步桩时间,采取长时间憋气的方法,是很不合适的。

憋气虽然能为肌肉发出最大力量提供条件，但是憋气会使胸腔和腹腔内部压力升高，肺毛细血管受压，造成肺循环的困难。另一方面也挤压腔静脉，回心血流因之减少，血液大量堆积在静脉内，使心脏搏出血量显著下降，会出现头晕、眼冒金花等现象。因此做马步桩不宜憋气，而应采取自然呼吸的方法，使呼吸“深长、勻静”。这对提高马步桩练习时间有重要作用。

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