养道·神体兼顾：怎样走路，才能走出健康，走出长寿！

养道·神体兼顾：怎样走路，才能走出健康，走出长寿！

走路，是人们最基本的行为动作之一；

是人们实现从甲地到乙地的位置变化目的，而天生具有的生存能力；

同时，也是人们为了自身健康可以随时进行的最简单的运动方式；

早在1992年，世界卫生组织就指出“走路是世界上最佳运动之一”。它能给人们的身体带来很多好处，比如降低冠心病、心脏病和糖尿病的发病率，降低乳腺癌、胰腺癌的风险。同时，还可以延缓关节、腿力衰老，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠，消除压力等诸多好处。

然而，它作为一个看似简单的动作，里面却大有讲究，有人靠走路走出健康，走出长寿，有些人却走出一身病。

走出健康，走出长寿要养成很多好习惯，才能达到理想的效果。

具体说就是要时刻牢记：“三选二注意”

一是选路。走路要选对的地方，不要选择马路边，马路边车辆来来往往，会释放出很多有害气体，吸入后对身体有害，应尽量选择公园里的步道。此外还要在地面松软有弹性，空气好的环境下走路。

二是选时。走路要选好的时间，走路的时间不对，一些上了年纪的人会选择晨练，然而，研究表明，早晨太阳没有出来之前，空气中积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。时间选在傍晚四五点最好。

三是要选择软底跑鞋和透气的袜子，走路前先热身，避免在运动过程中出现损伤。记住走路要量力而行，根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。

四是走路前要注意热身运动、把握合理的强度。很多人认为走路是习以为常的事情，并没有把它当作一项运动来看待，走路前不热身，容易出现扭伤、疲劳等问题，身体吃不消，锻炼效果也不好。每天至少快走40分钟，大概6000步左右；走路的速度，应使心率维持在每分钟120-140次，而且微微出汗为最佳。

五是走路时要注意正确的姿势。走路时低头含胸、弯腰驼背，导致经脉无法得到释放，身体也供氧不足，而且长期以往还会引起软组织损伤，走路时要抬头挺胸，脚步正，曲臂摆。

走出健康，走出长寿要时刻警惕姿势异常，警惕反映身体的健康状况，更有可能是疾病的提醒信号。常见的有：

走路“跛行步”，走路姿势一瘸一拐，可能是血管出现了病变，由于下肢动脉狭窄或闭塞引发，狭窄的下肢动脉不能满足肌肉血液供应，使下肢出现无力感和疼痛感，导致走路困难。

走路“剪刀步”，走路姿势像一把剪刀一样，下肢是叉开的，这可能与脑梗塞有关。因为人体众多神经、血管都分布在双腿，脑梗塞使偏侧肢体出现活动障碍，造成患侧肢体活动不灵活。

企鹅步，走路姿势小碎步，可能是帕金森的前兆。因为帕金森患者全身肌肉僵硬，平衡协调能力差，走路时很容易摔倒，出于自我保护，机体会以缩短步幅的方式来保持身体平衡，从而走路像企鹅一样一颠一颠的。

磁性步，走路姿势脚抬不起来,总是挨着地走，好像脚上绑了磁铁在磁场上走一样沉重，这是正压性脑积水的典型症状。当脑积液无法正常循环，在颅内聚集，不断扩大脑室系统时，就会引起步态变化等身体异常反应。

衷心祝愿您保持基本的生存能力，希望您通过走路走出健康，走出长寿！