孕妈坐月子是大事，饮食方面可马虎不得，按照这个顺序来吃准没错

怀孕了，吃喝是一个大问题。因为不但要考虑孕妈自身的营养需求，还要充分考虑宝宝的需求。万一吃得不好，宝宝发育受到影响，那就是彻底输在起跑线上了，这想必也是每一位准妈妈都不愿意看到的吧。所以一旦怀孕，不仅仅是自己会更小心，就连身边的人也会不断地提醒你注意。

然而别人的好心却也未必真得好，尤其是在孕期和月子期饮食这件事上，很多所谓的"老传统"其实是错误甚至有害的，孕妈们一定要早做分辨。记得去年表姐怀孕的时候，就差点因为吃东西弄出事来。

当时她才怀孕两个多月，抱孙心切的婆婆听了后，就赶紧从老家跑过来照顾，还从老家带来一大堆滋补的土特产，光是老母鸡就有足足6只，本来不怎么大的冰箱瞬间给塞满了。

从那以后，督促媳妇吃东西就成了表姐婆婆的主要任务，每天都追前追后地提醒表姐该吃东西了。表姐本来食量就小，再加上当时孕期反应有点重，胃口极差，婆婆的好心，反而成了她避之不及的"糟心"。

虽然很抗拒，但耐不住婆婆的软磨硬泡，以及经常拿孩子说事，表姐还是硬着头皮吃了很多所谓的"补物"。

结果到三个多月产检的时候，医生警告说胎儿有超重的迹象，要求表姐控制食量，尤其是热量太高的食物要少吃。被医生这么说了后，表姐很害怕，回去就跟婆婆说明原由，再也没吃那些所谓的民间补物了。

怀孕了就得补身体，这是很多老一辈的看法，因为他们觉得只有妈妈吃得多，胎儿才能发育得好，以后才能生个大胖小子。至于孕妈会不会长胖，会不会有其他的健康隐患，这些人就不在意了。

事实上，怀孕后的饮食非同小可，每个阶段的侧重点也不一样，胡吃乱吃，不但会吃坏孕妈自己的身体，更会影响宝宝的发育。

孕期饮食应该如何安排？照着这个顺序吃就没错了

1. 孕早期不必加大饮食量

从推算的怀孕起点到怀孕三月末，就是所谓的"孕早期"。这段时间内，胚胎的增重不明显，主要是在进行分化。所以宝妈不必刻意加大饮食的量，以前吃多少现在就吃多少，但要注意营养均衡，以及不能吃过于重口的食物，除此以外再无忌讳。

2. 孕中晚期加大饮食量，并少食多餐

到了孕中晚期，也就是怀孕3~9个月，孕妇的食量就应该有所增加了，原因是胎儿正在迅速发育，体重增长很快，只有摄入充足的养分，才能满足胎儿的发育所需。但另一方面，由于子宫的扩张导致胃部受到压迫，宝妈每次能吃进去的食量反而减小，所以最好采用少食多餐的策略，这样更有利于消化，也能保证摄入的养分充足。

照着上面的顺序来安排孕期饮食，基本就不会出什么大错了。在此基础上，则可以参考一下孕妈自己的口味 ，以及避开重油、重盐等不健康的食物。同孕期饮食一样，生完孩子后的一段时间内，宝妈的饮食调理也有需要特别注意的地方。

坐月子期间，产妇的饮食也是个大问题，这样吃最健康

以高蛋白、营养均衡的食物为主

产后的孕妇需要利用"食补"来迅速恢复身体，以便更有精力地带娃和哺乳。而最能补身体的食物，则需要满足两个要求：一是高蛋白，二是营养均衡。蛋白是构成人体组织的主要成分，多吃高蛋白食物，产妇身体恢复快，也更容易下奶；

营养均衡则能提高吸收率，在满足营养摄入的前提下，最大限度地减轻产妇的消化负担，可别小看这一点，对于刚生完孩子身体还很虚弱的产妇来说，吃好睡足是一件奢侈的事。

不要迷信浓汤这类所谓的"补品"

在老一辈的观念里，总觉得汤是最有营养的。所以哪家媳妇生了孩子，婆婆或者亲妈准会给她熬所谓的"大补汤"，比如老鸭汤、老母鸡汤、鲫鱼汤等，有说是为了补身体，也有说是为了更好地下奶。

其实所谓的大补汤，对产妇非但无益，反而有害。因为越浓的汤，盐和脂肪的含量就越高，除此以外，则几乎不含任何营养物质，所以喝浓汤除了加重代谢负担，让产妇更容易长胖之外，并无半点好处。

孕期和月子期的饮食，不但关乎宝妈自己的身体健康，更是关系到宝宝的生长发育。只有宝妈吃得好、吃得健康，宝宝才能拥有更强健的体格和更聪慧的大脑，从而在人生的起跑线上实现超越。