不管有钱没钱,家里要常吃这5种蔬菜,对抗干燥防困乏
这5种蔬菜别错过,好吃不贵营养高,记得家中要常吃!
【南瓜花生大米饭】
食材:南瓜,花生,葱粒,食用油,酱油,大米,清水
做法:
1、花生米先用平底锅烙熟,稍稍放凉后搓掉外面的红衣,用工具碾碎成颗粒备用。
2、南瓜去掉瓜皮瓜瓤,清洗干净切小块,小葱洗干净切粒,大米洗干净后加适量清水备用。
3、炒锅注油烧热,下入葱粒和少许酱油,炒香后加入南瓜,继续翻炒片刻后加入花生碎。
4、炒约3分钟左右,关火,将材料全部倒入电饭锅,铺平在大米上面。
5、启动电饭锅煮饭程序,将米饭焖至熟透后开盖搅匀,继续加盖静焖10分钟即可。
【山药紫薯甜汤】
食材:铁棍山药,紫薯,新鲜老莲子,冰糖/白糖,清水
做法:
1、将莲子提前备好,去掉莲心洗干净备用。
2、将山药和紫薯分别洗净,削去外皮切小段。
3、锅里加水,加入全部的食材,开火煮至食材绵软熟透。
4、加入适量冰糖或白糖,调味烹煮几分钟即可。
【砂锅茄子煲】
食材:紫皮茄子,猪瘦肉,线椒,小米椒,蒜末,料酒,酱油,十三香,食用油,食盐
做法:
1、先将瘦肉洗干净,切成小丁后装碗,加入料酒、酱油和十三香,抓匀之后放一旁备用。
2、将茄子洗净切薄片,大蒜切粒,线椒和小米椒分别切成小圈。
3、油锅烧至六成热后下茄子,将茄子炸至八成熟左右,把锅里的油倒出来,留下茄子加少许食盐,翻炒入味后转盛进砂锅。
4、锅里余油下入猪肉丁迅速炒香,至猪肉变得微微焦黄后关火,将猪肉盛出覆盖到茄子上。
5、锅里再添少许油,下入蒜粒和辣椒炒香,再把酱汁覆盖到猪肉上面。
6、砂锅开中小火,加盖焖煮5分钟左右,关火再焖2分钟即可。
【番茄鸡蛋汤】
食材:番茄,鸡蛋,芹菜,食用油,食盐,清水
做法:
1、番茄洗净切小块,芹菜洗净切成末,鸡蛋磕入碗中搅散后备用。
2、炒锅注油烧至六成热,下入鸡蛋液摊开成蛋块,定型之后盛出来。
3、锅里再添少许油,下入番茄块和少量的清水,用中大火烹炒几下出红汁。
4、将鸡蛋放回锅里,再添入几大碗清水煮开,烹煮至汤水红亮,加食盐调味,加芹菜末点缀提鲜。
【酸辣土豆丝】
食材:黄心土豆,青辣椒,小米椒/干辣椒,蒜头,食用油,食盐,米醋,白糖
做法:
1、将土豆去皮,洗净切成细丝,用清水浸泡一下去淀粉备用。
2、青辣椒洗净切丝,蒜头小米椒分别切末,烧开一锅水备用。
3、锅里水开后,加入适量盐,下入土豆丝,焯煮1分钟左右,捞出来过凉水备用。
4、炒锅注油烧热,下入蒜末、小米椒、青辣椒炒香,加入土豆丝、米醋、白糖,迅速翻炒1分钟左右出锅。