读心医话 | 您有一份《“开学综合症”应对指南》待查收
随着九月份开学季的如约而至，心理睡眠科的诊室里出现了因为开学而焦虑、紧张、不开心的孩子和忧心忡忡的家长。
孩子们的心里可能在担忧“还没写完的假期作业”；可能烦恼“学校里的学习压力”；也可能因为要告别“假期里睡到自然醒的日子”“那些熬夜追剧打游戏的日子”。孩子们可能会出现情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，甚至是失眠、嗜睡及一些不明原因的头晕、恶心、腹痛、食欲不振等不适。
家长们可能看到自己孩子的不舒服，而担忧他/她们上学的状态而过分的焦虑、担心、紧张，也有少部分家长希望通过对孩子进行教育而改变这类现状。
以上这些，都可能说明您的家庭面临着“开学综合症”的挑战。
·什么是“开学综合症”？
“开学综合症”是指在假期结束之后开学之始，学生表现出明显不适应新学期学习生活的状态，又叫“开学恐惧症”。
心理上表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等；
在身体上多表现为：失眠、嗜睡，或头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等症状。
作为学生的你，请收下应对指南：
1. 做好充分的准备迎接开学
充分的准备包括学习状态和生活作息习惯两方面。
开学之际，同学们需提前进入学习状态，保证假期作业按时完成，简单复习上学期的学习内容，并且提前预习，为新学期打好基础。另外，开学前要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具，准备好需要的生活用品。只要做好准备，新学期开始就能做到不慌不忙，气定神闲。
另一方面，同学们还需要调好自己的生物钟，早睡早起，逐步适应并恢复正常上课的作息习惯。良好的睡眠，饱满的精神状态，是同学们应对日常学习生活的物质基础。
2. 给自己作良好的心理建设
在你因为开学而烦恼不已的时候，是否想过开学可以见到许久不见的小伙伴们：你暑期的见闻多了许多听众；又或者你新买的鞋子多了更多欣赏的人；又或者在学校可以和朋友一起进行那些你在假期无法独自的进行的活动；在面临开学的不舒服时，不妨把思考的角度转向那些带给你美好的方面；
当然，“开学综合症”极大可能不是你一个人才有的症状，与你的朋友、家长、老师进行沟通能有效的调整自己的状态。
应对“开学综合症”，家长先行指南：
1. 调整自己的焦虑情绪
看到自家孩子在开学之际还在沉迷电子产品，作息不规律，日夜颠倒，许多家长会出现过分的焦虑、担心、紧张等情绪，并且还可能对孩子进行严厉的指责或制止行为，这些行动都不能很好的帮助孩子应对“开学综合症”，反而会加重孩子的焦虑、烦躁的情绪。因此，家长们应当调整自己的焦虑情绪，成为孩子负面的情绪的“容器”，给予更多的理解和包容，共同应对“难关”。
2. 采取“非对抗”的处理方式
家长与孩子之间多沟通，家长需要了解孩子的情绪状态及想法，并可与孩子共同制定学习和作息计划，鼓励和帮助孩子执行。值得注意的是，开学之际家长需与孩子一同进入学习状态，不要再组织过多的娱乐活动，为孩子提供安静清洁的环境。
·写在最后·
“开学综合症”是当今社会的普遍现象，不用过分担心，但也不能坐视不理，关键是转换负面思想和消极情绪，孩子给予自己更多积极暗示，家长给予孩子更多鼓励和帮助，以助重建信心，以饱满的积极的状态迎接新学期的到来。
医学指导：李艳，教授，医学博士，博士研究生导师，主任中医师，国家2级心理咨询师。现为广东省中医院心理睡眠专科主任。获得广东省杰出青年中医药人才称号，广东省中医院青年名中医、羊城好医生称号。现任广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会心身医学专业委员会副主任委员，广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专业委员会副主任委员等。
师承北京广安门名中医仝小林教授、陕西中医学院张学文教授、南京中医药大学黄煌教授、河南中医学院李发枝教授，在中医学术和医德医技方面深受名老中医熏陶。在多年的临床实践过程中，逐步形成了以“伤寒六经”“脾胃论”为主的中医理论指导体系，尤其擅长运用“伤寒六经辨证”“脾胃论”相关理论指导治疗焦虑障碍、抑郁发作、睡眠障碍、惊恐障碍、双相情感障碍、精神分裂症等精神心理睡眠相关疾病。
接受过系统精神分析、认知行为治疗、家庭治疗、婚姻治疗、家庭系统排列、沙盘治疗等各流派心理治疗专业培训，灵活采用个人心理治疗、团体心理治疗、家庭系统排列、沙盘游戏、情志相胜疗法等多种疗法，病种涉及各类睡眠障碍、抑郁发作、各类神经症、人际关系困难，青少年情绪行为障碍、婚姻家庭关系异常、亲子关系异常、职业适应困难等各类心理障碍。
出诊时间：周一、三上午（广东省中医院大德路总院门诊心理睡眠科），周四上午（广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊）。
广东省中医院心理睡眠专科简介
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，建科14年来，发展迅速，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。专科目前拥有临床医生9人，心理治疗师3人，年门诊人次超过30000，纯中医药治疗率接近95%，有效率达80%以上。
心理睡眠专科针对病种涉及各类睡眠障碍、精神障碍、心理障碍及一些疑难杂症。并调整人际关系不良、亲子关系异常、学习障碍、青少年适应障碍、婚姻关系异常等。
科室临床诊疗过程重视躯体治疗以及心理治疗，根据个体需要，治疗方案高度个体化。有选择性结合中药汤剂、针灸、心理治疗、物理治疗。开展个人心理治疗、团体心理治疗、睡眠认知行为治疗、催眠疗法、沙盘治疗、针灸等特色疗法，临床疗效显著，中医特色突出。
供稿：广东省中医院心理睡眠专科 陈彧媛
执行编辑：朱海媚
审核校对：庄映格
责任编辑：宋莉萍