来自阿斯汤加瑜伽前辈大师的一些建议，帮助阿斯汤加小白起步阿斯汤加瑜伽练习
在阿斯汤加瑜伽前辈大师Eddie Stern的《One Simple Thing》一书中有一些给瑜伽练习者的建议，这些建议特别适用于刚刚起步的阿汤宝宝们，我在这篇文章中把这部分内容整理了一下， 因为此书我看的是英文Kindle电子版，没有听说过有中文版 （我只知道亚马逊美国或英国店有买英文纸质和电子版其他购书信息不知道请勿留言询问），所以我在整理的过程中用我编辑公众号的风格翻译表达了一下这本书第10章开始一部分的内容，尽量忠实作者原意。
我们的练习让我们成为今后我们的自己 JOSEPH GOLDSTEIN
当一个练习者开始了瑜伽之路，可能会发现我们会很难保持规律的练习，对自己有时不是那么严苛，练习的也不是很像我们想象的那样的投入；如果是这个样子的话可能练着练着就会有下面的情况出现：
阿汤宝宝比较失望，然后...就没有然后了
阿汤宝宝太激动了，但是没有几天就发现保持不了这么高涨的热情，于是在自己的激情中自燃了，终有一天发现自己坚持不下去了
《薄伽梵歌》中有一段经文，为我们保持一个自律，勤奋并且有效率的练习提供了一个公式：
Yuktahara viharasya yuktacestasya karamasu |
yukta svapna avabodhasya yoga bhavati duhkhaha ||对于一个饮食适当，娱乐适当，劳作适当和睡眠适当的人，瑜伽成为苦痛的清除者
薄伽梵歌
甚至在两千五百年前，“适当”就明显地是一个维护练习和幸福生活的关键。我们经常说练习瑜伽，练习阿斯汤加瑜伽需要“自律”，这个的确是事实，如果没有自律的话，我们就看不到成长或者是成长很慢，但是《薄伽梵歌》却还告诉我们还需要“适当”，自律练习并且享受生活。自律不意味着固化和死板。自律意味着我们懂得我们要做的这件事情 （比如，修炼阿斯汤加瑜伽）是非常重要，重要到我要用生命的一部分来给与承诺。一旦我们有这样的心态和理念，我们就要选择我承诺的程度是什么；这个和你和其他人的关系类似，你越是享受你选择的练习，你就越是容易坚持下去；你的练习应该是你赋予激情的东西。假如有的时候，它很挑战或者很艰难，你也需要不仅仅把你的身体和大脑带到垫子上，而且还要在练习过程中灌注喜悦和满足感。所以虽然瑜伽是一个自律的修炼法门，我们仍然要确保我们有热爱倾注在这个过程里。对练习的热爱会让我们维持自律的努力温柔一些，慈爱一点...而这样的练习的结果，也会让我们练习者 - 阿汤宝宝们，随着练习变得温柔一些，慈爱一点...
本着以上的原则，Eddieji给出了下面这些建议：
1. 做好决定：决定一下你要多频繁的练习，一周两次，三次，四次，五次都可以，取决于你自己；甚至一周一次也可以只是你一定要做到。让这个练习频率随时间发生进展；刚开始的时候可能每天练习密度太大，特别是对以前根本没有接触过瑜伽的人，但是可能过一段时间之后，能够每天早起练习就变得容易,甚至成为第二天性了。
2. 提前决定好你要练习的日子 （周几），订好最好就不要改变，让它变成规律。假如你每日都练习，一定要确保一周一天休息。
3. 尽量保持每天的同一个时间练习，这个对于形成你的内在的韵律非常重要，并且对固化一个新的习惯有帮助。
4. 假如你经常纠结去不去练习，你最好是找一个对练习也感兴趣的小伙伴结伴一起去；这个梵文中的sangha (精神伙伴，僧团）对于维持练习的规律性会很有帮助。
5. 每一次练习花一点时间默默地感恩，练完花点时间默默地祝贺自己的练习；当你练习结束之后，反思一下你做出的努力，并让练习中的感觉沉浸在身体里。用这样的方法把练习带入你的长久记忆，并成为你意识大脑背景特质的一部分。
6. 敏锐地察觉瑜伽练习对你的正向的影响，观察你的思想情绪，身体和呼吸，让瑜伽拓展你综合的能力和潜力，而不仅是对身体的影响。
7. 假如你过于痴迷练习，或者反过来对练习心生厌倦之心，你要冷静一下，退后一步。如果你的练习带来情绪上的不稳定， 那么你可能要休息几天，放松一下自己的自律。吃点巧克力，看看电影，多睡点觉，但是要小心不要陷于懒惰。翘课一天是OK的，但是要小心， 很可能1天就变成2天，2天变成3天，3天就变成然后之后的那个没了的然后了。
8. 瑜伽应该带来有活力的感觉，所以你要调整自己让练习成为补充能量的活动，而不是消耗你能量的活动。
9. 其实练习瑜伽带来能量很容易，但是不容易的是: 不把练习中产生的能量浪费和挥霍掉。这就需要在生活中把握好自己，改变自己的一些生活方式，特别注意那些欲望驱使的上瘾性的行为，这样才能防护好不要挥霍和浪费你新得来的能量。
《薄伽梵歌》中克里希纳神说，一种习练可能在开始时像毒药但是最后就像甘露一样充满了喜乐，这样的习练会带来悦性的品质 (sattvic); 而一种习练开始像甘露但是后面却像是毒药带来的是习练者的激性的品质（rajastic); 也有的开始像毒药最后还是像毒药的带来的自然是惰性的品质 (tamasic) ..
愿阿汤宝宝们从前辈的智慧之言中汲取力量，不畏品尝自律的“毒药”以便日后可以收获生命的“甘露”。
（文章完）