睡得太多损害健康吗？
说到睡觉，几乎每个人都希望能睡得香一点，睡得时间长一点。
的确，良好的睡眠对健康至关重要。
然而，睡得太多了也未必是好事，同样会引起一系列的与健康有关的问题，包括增加糖尿病、心脏病和死亡的风险。
睡多少觉才算睡得太多？
人的一生中，所需要的睡眠量相差很大，从婴儿的每天12-15个小时到65岁的每天7-8个小时。
除年龄外，睡眠时间的长短还取决于活动水平、健康状况，以及生活方式和习惯。例如，在某些疾病（如感冒）期间，你可能需要更多的睡眠。
尽管对睡眠的需求因人因时而异，通常认为成年人每晚应睡7至9个小时。
美国睡眠基金会为不同年龄组的人群制定出详细的正常睡眠时间范围。超出这些范围的上限，即为睡眠过多。
为什么会出现睡眠过多？
睡眠过多是一种睡眠障碍；它可以是身体、心理或情绪障碍的症状之一。
长时间的过度睡眠有可能导致焦虑、精力不足和记忆减退等一系列问题。
阻塞性睡眠呼吸暂停是常见的睡眠过多的疾病之一；其特征性症状是在睡眠期间频繁地出现短暂的呼吸停止或通气的减少。这种障碍会扰乱正常的睡眠周期，极有可能导致对睡眠的需求增加。
发作性睡病是另一种睡眠过多的疾病，有1型和2型之分。1型发作性睡病的主要发病原因是头脑中的下丘脑部位的神经细胞大量的变性或死亡，导致下丘脑分泌素（hypocretin）分泌减少。下丘脑分泌素是维持清醒状态的脑内重要化学物质之一。
抑郁症病人也常常表现为睡眠过多。在抑郁症中，有一种叫做季节性情感障碍（seasonalaffective disorder）。患这种疾病的病人多在冬天时情绪低落，睡眠时间延长，而在夏天时情绪和睡眠趋向正常化。抑郁症的发病原因很多，其中最主要的是头脑中兴奋性的化学物质不足。
社会经济地位低下是一个常常被忽略，却与睡眠过多密切相关的因素。由于经济问题，贫困的人获得医疗保健的机会比较少，很有可能他/她们的某些疾病（如心脏病）没有被发现，而心脏病等身体疾病又有可能导致睡眠过多。
还有其他一些因素，如患有甲状腺功能低下等，也有可能出现睡眠过度。
睡眠太多影响健康吗？
是的，睡得太多确实影响健康，也许是因为健康出现了问题导致了睡眠过多。
与睡眠过多关系较为密切的健康问题有：
· 糖尿病：研究发现，夜晚睡得太久或者睡得不够都会增加罹患糖尿病的风险；
· 肥胖：睡得太多或太少也会使体重增加。研究显示，每晚睡9到10个小时的人比睡7到8个小时的人在6年内患肥胖症的可能性要高21%；
· 头痛：对于那些曾经有过头痛的人，由于周末或假期睡得时间比较长，头痛的发作也比较频繁。据信，这是由于过多的睡眠影响到大脑中某些神经化学物质，其中包括血清素（serotonin）;
· 背部疼痛：以前，医生总爱嘱咐背痛的病人多呆在床上。现在的观念完全不一样了：建议这样的病人尽可能地不要睡得比平时多，甚至有可能不改变常规的锻炼计划；
· 心脏病：有人研究了近72，000名妇女。仔细的数据分析发现，每晚睡9到11个小时的女性患冠心病的可能性比睡8个小时的女性高出38%；
· 死亡：多项研究发现，每晚睡9个小时或更长的人的死亡率明显高于每晚睡7至8个小时的人。
如何诊断睡眠过多？
如果你的过度睡眠症状超过了6个星期，需要咨询睡眠医生。
医生可能会向你询问有关睡眠、生活方式和习惯、服药和健康史的方面的问题，并为你做身体检查。
进行如下的检查将进一步帮助明确睡眠过多的诊断：
· 填写嗜睡量表：爱普沃斯嗜睡量表（Epworth SleepinessScale）是目前世界上使用最广泛的嗜睡量表。填写该量表仅需回答8个相关的问题。量表不仅可以用来判断是否患有过度嗜睡，而且可以用来评估嗜睡的严重程度；
· 记录睡眠日记：在睡眠日记里详细记录你的睡眠习惯，包括晚上入睡的时间，早上醒来的时间，夜里醒来多少次，醒来后需要多长时间才能再次入睡等。在看医生前，至少需要记录一个星期；
· 多导睡眠图监测：该监测全面而系统地测量你的大脑活动、眼睛运动、腿部肌肉活动、心率等。监测时，需要你在睡眠中心过夜；
· 白天小睡试验：又称多次睡眠潜伏期试验，通常在多导睡眠图监测后的白天完成。患者躺在黑暗的房间里小睡4-5次。然后，根据小睡的入睡所需的时间和达到那一期睡眠来进行分析，判断是否有白天嗜睡，以及嗜睡的严重程度。
减少睡眠过多的几个建议
有些人由于睡眠质量差而出现了睡眠时间过长。可以通过以下的方法来提高睡眠质量，缩短睡眠时间。
1、遵守稳定的作息时间
每天按时睡觉和起床，在周末和假期也是如此。这样会让你的身体习惯于在特定的时间段处于睡眠状态。久而久之，形成固定的节律，使得入睡和维持睡眠比较容易；
2、创造理想的睡眠环境
确保卧室安静、黑暗、凉爽。舒适的睡眠环境会帮助你很快进入睡眠状态；
3、 关闭影响睡眠的电器
在夜间，计算机和手机屏幕发出的蓝光会破坏身体的自然昼夜节律，扰乱睡眠。在睡前2-3个小时内，关闭这些电器，避免暴露在蓝光下；
4、 培养良好的生活方式和睡眠习惯
接近睡觉时，不要饮酒和喝含咖啡因的饮料，代之以喝杯热牛奶。坚持适当的体育锻炼；
如果这些方法不奏效，应该去看睡眠医生，进行系统的诊断和治疗。