最强的无器械燃脂方法,赶紧学一下! 2024-05-06 06:28:17 根据世界卫生组织WHO的建议,想要保持健康,每周至少要进行150分钟中等强度的运动。如果你运动的目的不仅仅是为了健康,而是要减肥或者练出好身材的话,时间肯定要超过150分钟才能明显见效。坚持运动对很多人来说是一件很困难的事情。如果你没有这么时间运动的话……或者不想花这些多时间运动的话,可以试试高强度间歇训练,也就是大家经常能见到的HIIT。HIIT不是一套固定的动作,而是一类运动的统称,是在短时间内做高强度的训练,然后进行短暂的休息,如此往复循环。比如想要通过跑步练HIIT,你可以用全力跑练30秒,然后快走30秒,如此反复,一直到你力竭为止。减肥塑型,只是HIIT众多好处中,最微不足道的。它最厉害的是可以抗衰老。线粒体的活性决定了一个人的衰老程度,而HIIT可以延缓线粒体衰老,并且能提高线粒体的活性。今天小编就来给大家介绍一套全方位燃脂HIIT八部曲高效促进你的脂肪燃烧迅速甩掉你的赘肉让你彻底告别大象腿、水桶腰和蝴蝶袖的困扰在这套动作通过8个高强度间歇性动作首先,通过箭步蹲转体刺激以下半身及腹部为中心的肌肉接着再借由有力的全身运动有效提高升心率而从第5个动作开始将以下半身以及躯干为主要训练部位最后,再对下半身形成负荷进一步追求体力极限锤炼肌肉并且飞跃性地提升心肺功能Everbody,打起精神准备接受洗礼,轰炸你的脂肪吧!动作1:箭步蹲转体▼(动作持续20秒,休息10秒)大家在转体时可以想象拧毛巾的动作。该动作对竖脊肌柔韧性有一定要求,如果身体处于僵硬状态,却使用反作用力猛然转体,容易超出身体负荷,造成肌肉及关节的伤害。因此,建议训练前可以先做一组伸展运动,或者循序渐进,逐渐加强转体的力度。动作2:转体&桥式复合▼(动作持续20秒,休息10秒)这一训练对于肩部周围的三角肌、肩胛骨周围的前锯肌,以及斜方肌、胸小肌部位的柔韧性都有较高的要求,是一种强化肩部关节、收紧上半身、提高身体稳定性的训练。当然,仅凭单手支撑上半身的高难度动作对于肩部会形成压力,所以推荐大家在训练之前可以先进行肩部周围的伸展运动,作为热身。动作3:弓步侧旋▼(动作持续20秒,休息10秒)弓步侧旋训练中不仅需要使用臀大肌与股四头肌,还同时进行胸部、躯干的回旋运动。身体前倾、单手触地的转体动作可以诱导胸椎旋转。同时,肩胛骨周围(斜方肌中部、下部)以及肩部(三角肌)、背部(竖脊肌)也能得到有效刺激。动作4:快速转体胸背触地▼(动作持续20秒,休息10秒)这是利用俯卧撑的动作,快速活动全身肌肉的一种训练。胸部触地动作中会调动胸部、腹部、手臂以及肩部周围、腿部的力量,转体之后的背部触地训练则是运用躯干部位的肌肉力量保持姿势。这一训练动作非常具有立体感,最大的特点就是可以同时活动多处肌肉。动作5:尺蠖式运动▼(动作持续20秒,休息10秒)尺蠖式运动特别针对腹直肌、股四头肌、髂腰肌等躯干、大腿以及股关节前部的肌肉进行刺激。在训练中,双手重复远离并接近的动作,可以有效刺激背阔肌与胸大肌。而双脚接近双手时,臀部的位置越高,越能使腘绳肌得到伸展,越能提升腿部内侧肌肉的柔韧性。动作6:触脚趾抬膝▼(动作持续20秒,休息10秒)对照上一项训练,触脚趾抬膝看似只不过是同一姿势的重复,但在这一动作中,手的位置距离身体较近,对于臂部的负担较少,是一种提高心率的训练。通过手臂与腿部的频繁运动,可以高效消耗脂肪。同时,双手交互触摸足尖的动作能够有效对撑地手臂一侧的背阔肌形成刺激,而抬膝的动作则主要刺激髂腰肌。训练中大幅度的动作可以有效加快呼吸,因此鼓励大家战胜疲劳状态,不要放松抬膝的力度。动作7:原地爬山▼(动作持续20秒,休息10秒)与之前的训练项目相比,原地爬山训练重复腿部前后方向的有力运动。在给予髂腰肌有效刺激的同时,股关节也可以收到良好的伸展效果。通过调动下半身的大块肌肉,能够促进全身的血液循环,提高心肺功能。动作8:仰卧起立▼(动作持续20秒,休息10秒)在HIIT 八部曲的整个训练中,前半部分都是以上半身及躯干部位为中心,因此,结束动作中我们将以下半身为训练部位。仰卧起坐借由腹部肌肉力量抬起身体,单腿深蹲则使用腿部及臀部肌肉力量完成起立动作,而二者结合在一起就构成了本节的训练。这两者对于腹部、腿部的肌肉训练效果显著,因此结合起来后更成为强劲燃烧脂肪的黄金组合。使用单腿力量起立的过程中,会使用臀部及腿部的力量。 赞 (0) 相关推荐 居家燃脂训练,7个动作燃烧脂肪锻炼肌肉,做到真正意义的减脂 在减肥过程中,我们需要知道的是减肥与减脂是两个要领,减肥更多的是指体重的下降,在体重下降的同时所减掉的不仅包括脂肪,还包括肌肉,而减脂则是指体脂率的下降,在体脂率下降的同时,主要是减掉多余的脂肪,并最 ... 8分钟等于跑步1小时,比HIIT更狠的燃脂训练来了!你能坚持几秒? 昨天,坐在隔壁的同事又来刁难咚妞了:天气热起来了,想穿衣好看,怎么才能光速减脂,一个月练出腹肌线条? 咚妞二话没说,给他一张亲手整理私藏已久的运动热量消耗排行榜(连广场舞都包含在内...): 先从第一 ... 7分钟居家无器械燃脂训练,让腹肌线条更清晰! 想要清晰的腹肌,你需要减去腹部赘肉,下面给大家推荐一套居家燃脂训练,让你足不出户,在家就能轻松甩肉,让肌肉线条更清晰! 这个HIIT有氧燃脂训练,最好每天都练,每次跟着视频循环练2-3遍,绝对让你大汗 ... 加入这3个燃脂方法,让你2个月多减5斤体重! 同样是进行减肥的人,不同的人减肥速度跟效果是不同的.有的人3个月减肥成功,有的人大半年了都没有收获最终的胜利.有的人瘦下来后身材曲线变好看了,而有的人瘦下来后身材干瘪,没有一点曲线魅力. 不同的方法收 ... 这几个黄金燃脂方法,帮你降低体脂率,身材瘦下来! 减肥的方法就是:控制你的嘴,控制热量的摄入,以及迈开你的腿,坚持运动,促进身体燃脂,给身体造成足够的热量赤字,你自然而然就会慢慢地瘦下来了. 如果你想要通过节食的方法,让自己快速瘦下来,那你还是别想了 ... 几个黄金燃脂方法,帮你减掉多余赘肉,恢复理想身材! 胖子都希望自己瘦下来,但是很多人总是减肥失败,无法摆脱肥胖的身材,这也打击了很多人的自信心. 胖起来容易瘦下来却很难,减肥需要掌握正确的方法,而不是错信网上的极端减肥方法.想要身材瘦下来,你只需要提高 ... 可以成功减重10公斤以上的燃脂方法 有豆粉问豆豆老师:减肥太难了,有没有简单的效果好的方法? 有的,今晚豆豆老师给大家结实5个实用的减肥方法,帮你快速燃脂.提高新陈代谢.甩掉顽固脂肪,帮你成功减肥10公斤以上,记得收藏转发哦.给我鼓励. ... 晚上这个时间段,坚持这3个燃脂方法,夜间也能持续变瘦 减肥刚开始的时候,你是不是信誓旦旦,希望快速暴瘦下来,比如:一天只吃一餐,每天锻炼2小时,一个月暴瘦20斤. 但是,这样的计划是不现实的,一般没有多少人可以坚持下来,最后还会葬送了自己的健康. 想要瘦 ... 4个公认的燃脂方法,坚持3个月,体脂率下降5%以上! 减肥并不是一件容易的事情,多个因素影响减肥的成败.减肥圈中,不乏想要减肥却失败,身材反弹的人. 很多人明明付出了努力,却无法瘦下来.正所谓胖起来容易,瘦下来却很难.肥胖不是一口气吃出来的,而是一天天的 ... 这几个黄金燃脂方法,坚持下来,让体脂率下降5%! 减肥期间,很多人都喜欢自己能够快速瘦下来,因为瘦得快,才能够让自己拥有好看的身材,展示在他人的面前,还可以让那些嘲笑你肥胖的人,让他们刮目相看. 当然,这只是个人的幻想.毕竟谁都想要达到快速减肥的效果 ... 几个不为人知的燃脂方法,帮你加速减肥,你学会了几个 每一个胖子都希望能够瘦下来,告别肥胖身材,逆袭成为更好的自己.而减肥需要方法,迈开腿.管住嘴可以让你提高热量缺口,让身材慢慢瘦下来. 而想要提高减肥速度,也是有技巧可言的.今天笔者总结了几个不为人知的 ...