明日小寒：学习这套‘祛风散寒操’
小寒连大吕/ 欢鹊垒新巢
寒
小
一番春意换年芳
2021
明日小寒，正值三九，是一年之中最寒冷的日子。俗话说“冬练三九，夏练三伏”就是因为在最冷的时候，人的气血循环最差，我们需要活动活动筋骨，打通气血，提高身体素质。
冬‘练’三九：祛风散寒操
一到小寒节气，我们都会感觉浑身发冷。
今天小编教您每天练一练驱寒暖身操，让你的身体免疫力变更好，睡眠质量也会提高哦。
【动作1】
躺下，先把右腿弯曲，双手抱住右膝盖，双手用力压我们的右大腿使它靠近小腹的位置，头尽力往膝盖上靠。
左腿后膝窝充分地向下压地，脚尖回勾。保持1分钟。
【动作2】
动作一做完后，把手打开，让双腿弯曲，脚跟尽量向内收，双脚打开同肩宽，双手向下扶住地板，接下来脊柱像一条珠子一样，一节一节地离开地板，首先让我们的尾骨带动着腰椎，逐节向上抬起，双脚蹬上力，慢慢地让髋部抬高，保持15~30秒（咬紧牙关，不要张嘴），然后再慢慢把脊椎一节一节地放下去。
这样做可以帮助驱散关节和背部的寒气，提升肾气。腰肌劳损和老寒腰的朋友可以一试。
小寒进补：滋补要对症
气虚体质——补气为主
气虚的表现包括容易冒虚汗、精神疲乏、容易感冒、食欲不振、内脏脱垂等，进补药物主要可采用人参、白术、北芪、红枣、淮山、茯苓等。
注：详情请咨询医师
血虚体质——补血为主
血虚的表现如嘴唇指甲苍白、头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、月经量少等，常用的药物有阿胶、大枣、当归、熟地、白芍、制何首乌等。
注：详情请咨询医师
阴虚体质——滋阴为主
阴虚的症状包括盗汗、烦热、口干舌燥、午后潮热、两颊潮红、手足心热等，宜用冬虫夏草、麦冬、西洋参、沙参、天冬、生地、熟地、鳖甲、龟板等。
注：详情请咨询医师
阳虚体质——温阳为主
阳虚的表现通常为怕冷、手足冰凉、畏风寒、面色苍白、大便稀溏、性功能下降等，常用的药物有鹿茸、红参、淫羊藿、肉桂、肉苁蓉、巴戟等。
注：详情请咨询医师
应季而‘食’ 健康过冬
日常可多吃温阳补气食物，例如羊肉、牛肉、核桃、枸杞、瓜子、龙眼肉、花生、海虾、松子、山药、莲子、葡萄干等。
对于阴血亏虚的人，可以多食用鸭肉、鳝鱼、甲鱼、大枣、黑芝麻、百合、枸杞子等食材。
医星医院特色专家推荐
医星医院特色专家推荐
陈明，医学博士、北京中医药大学教授、博士研究生导师。
国家级重点学科中医临床基础学科学术带头人；中华中医药学会仲景学术委员会主任委员；中华中医药学会首席健康科普专家；中央电视台“健康之路”、北京电视台“养生堂”等栏目主讲专家；北京中医药大学首届“教学名师”及“十大我最喜爱的老师”。
师从于我国著名中医药学家、伤寒论研究大家刘渡舟教授，自1983年始从事中医的医、教、研工作，尤对中医的四大经典著作颇有研究，潜心研究张仲景学术思想，主张中医临证与科研必须以中医理论为指导，充分体现中医整体观念、辨证论治的传统特色，理论联系实际。
擅长诊治：脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病。
临床上灵活运用经方治疗脾胃疾病、肠道疾病、肝胆疾病、心脏病、咳嗽、气喘、发热类疾病、糖尿病、痛风、高血脂、慢性疲劳、口腔溃疡、痤疮及各种皮肤痒疹、妇女月经不调、带下病、乳腺病、小儿厌食、消化不良、小儿发热等内科、妇科、儿科、皮科疾病及多种疑难杂证。著有《中医四大经典临证指要》丛书、《伤寒论讲堂实录》等学术专著15部；发表学术论文100余篇；主持及参加国家重点基础研究发展计划、国家科技支撑计划等科研项目5项；获科研成果奖4项。培养博士研究生18名，硕士研究生44名。
出诊时间：周二上午
医星医院特色专家推荐
贾云 原云南省第二人民医院(三级甲等医院)中医科主任，教授，云南省名中医。从事中医药工作30余年，具有丰富的临床经验，任云南省中医学会常务理事，中医脾胃专业组主任委员，担任云南省高评委20余年。
擅长诊治：内、妇、儿科等常见病及其疑难杂病。
内科病：糖尿病，高血压，冠心病，高脂血症，甲状腺结节等多发病；妇科：精于妇女更年期综合征、多囊卵巢综合征、功能性子宫出血、不孕症、子宫内膜异位症、月经病；儿科：对一般的儿科常见病、多发病经验丰富，如小儿上呼吸道感染、扁桃体炎或扁桃体化脓、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，对小儿消化系统疾病厌食、疳积、脾胃虚弱等。对于儿科的一些疑难杂症如：小儿多汗、抵抗力低下、反复呼吸道感染、过敏性疾病等经验丰富。其他：对内伤杂病尤其是慢性病的调治重视整体观、动态平衡观；对顽固性失眠治疗采用调脾胃养肝安神法。
出诊时间：周二、五全天