3个恶习导致大象腿、肥臀!4个方法减掉臀腿赘肉,让身材瘦下来!

很多女孩有下半身肥胖的困扰,明明上半身身材还算标准,但是臀腿是比较粗壮,这是梨形身材的标志。
平时拥有这几个生活恶习的人,更容易出现下半身肥胖的困扰:
恶习1、平时缺乏锻炼,不爱运动,喜欢宅着,体能素质比较差,一副弱不禁风的样子。平时习惯了长时间久坐,每天步行数值在4000步以下。
恶习2、平时喜欢跷二郎腿,抑制了下半身的循环代谢,没有注意坐姿跟体态,出现腰酸背痛疾病,关节硬化,腿部肌肉流失,脂肪也会趁机堆积起来。
恶习3、平时喜欢吃重口味的食物,偏爱重油盐辛辣酸,容易造成下半身水肿,身材虚胖。经常吃各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物,脂肪有容易身材,女性生理特点,臀腿也会更容易发胖。
下半身肥胖的人,怎么才能减掉肥臀、大象腿,拥有细长的双腿,紧致翘臀呢?我们需要从几个方面入手,才能帮你改善下肢肥胖问题。
第一个方法、保持清淡饮食,远离重口味食物。平时少吃各种煎炸类、重口味以及高糖分的食物,比如薯条、炸鸡、披萨、薯片、饼干,才能减少身体负担,避免毒素的积累。
平时不要吃外卖,自己做饭可以保持低油盐的烹饪方法,三餐应该多吃一些有助于刮脂的天然身材,可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西兰花、空心菜、番茄来促进身体循环代谢,补充身体所需维生素,还能降低卡路里摄入,达到抑制脂肪堆积的目的。
第二个方法,避免热量超标,导致身材发胖。女生的热量摄入要控制在1400-1600大卡左右,可以让身体产生热量缺口,促进脂肪的分解。
建议:早餐的热量安排400大卡,午餐的热量安排600-700大卡,晚餐的热量在400-500大卡左右即可。
第三个方法、让自己动起来,多起来走动。
平时减少久坐时间,不要总是坐着不动,否则腰酸背痛更容易找上你。平时不要跷二郎腿,你要保持正确坐姿,避免含胸驼背。
平时保证多活动,每天的步行数值不要低于6000步,想要提高瘦臀腿的目的,你最好保证每天步行1万步以上,可以提高活动代谢,激活臀腿肌群。
第四个方法、多做深蹲训练
深蹲是锻炼臀腿的黄金动作,可以帮你强化臀肌、大腿,抑制脂肪的堆积,改善久坐出现的扁平臀,提高臀型,帮你塑造翘臀、大长腿曲线。
我们可以保持隔天一练的频率,刚开始可以以100个深蹲为目标,分为多组完成。坚持2个月时间,臀腿比例也会有所改善,下肢曲线会变得紧实起来。
如果你想要进一步提高臀腿曲线,我们需要加强训练难度,尝试深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲训练,给臀腿肌群更大的刺激。
4个方法坚持60天时间,你会发现下肢曲线的改变,收获更好的身材线条。
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