3个恶习导致大象腿、肥臀！4个方法减掉臀腿赘肉，让身材瘦下来！

很多女孩有下半身肥胖的困扰，明明上半身身材还算标准，但是臀腿是比较粗壮，这是梨形身材的标志。

平时拥有这几个生活恶习的人，更容易出现下半身肥胖的困扰：

恶习1、平时缺乏锻炼，不爱运动，喜欢宅着，体能素质比较差，一副弱不禁风的样子。平时习惯了长时间久坐，每天步行数值在4000步以下。

恶习2、平时喜欢跷二郎腿，抑制了下半身的循环代谢，没有注意坐姿跟体态，出现腰酸背痛疾病，关节硬化，腿部肌肉流失，脂肪也会趁机堆积起来。

恶习3、平时喜欢吃重口味的食物，偏爱重油盐辛辣酸，容易造成下半身水肿，身材虚胖。经常吃各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力等食物，脂肪有容易身材，女性生理特点，臀腿也会更容易发胖。

下半身肥胖的人，怎么才能减掉肥臀、大象腿，拥有细长的双腿，紧致翘臀呢？我们需要从几个方面入手，才能帮你改善下肢肥胖问题。

第一个方法、保持清淡饮食，远离重口味食物。平时少吃各种煎炸类、重口味以及高糖分的食物，比如薯条、炸鸡、披萨、薯片、饼干，才能减少身体负担，避免毒素的积累。

平时不要吃外卖，自己做饭可以保持低油盐的烹饪方法，三餐应该多吃一些有助于刮脂的天然身材，可以多吃一些冬瓜、苦瓜、芹菜、生菜、西兰花、空心菜、番茄来促进身体循环代谢，补充身体所需维生素，还能降低卡路里摄入，达到抑制脂肪堆积的目的。

第二个方法，避免热量超标，导致身材发胖。女生的热量摄入要控制在1400-1600大卡左右，可以让身体产生热量缺口，促进脂肪的分解。

建议：早餐的热量安排400大卡，午餐的热量安排600-700大卡，晚餐的热量在400-500大卡左右即可。

第三个方法、让自己动起来，多起来走动。

平时减少久坐时间，不要总是坐着不动，否则腰酸背痛更容易找上你。平时不要跷二郎腿，你要保持正确坐姿，避免含胸驼背。

平时保证多活动，每天的步行数值不要低于6000步，想要提高瘦臀腿的目的，你最好保证每天步行1万步以上，可以提高活动代谢，激活臀腿肌群。

第四个方法、多做深蹲训练

深蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以帮你强化臀肌、大腿，抑制脂肪的堆积，改善久坐出现的扁平臀，提高臀型，帮你塑造翘臀、大长腿曲线。

我们可以保持隔天一练的频率，刚开始可以以100个深蹲为目标，分为多组完成。坚持2个月时间，臀腿比例也会有所改善，下肢曲线会变得紧实起来。

如果你想要进一步提高臀腿曲线，我们需要加强训练难度，尝试深蹲跳跃、保加利亚分腿蹲训练，给臀腿肌群更大的刺激。

4个方法坚持60天时间，你会发现下肢曲线的改变，收获更好的身材线条。