失之毫厘差之千里丨7种腹肌动作错误vs正确版本，你做的对吗

健身最扎心的事莫过于

流着一样多的汗

做着一样累的训练

别人见效却要比你快

原因很简单

你练的没有别人那么到位

同样的一个动作

如果你没能掌握它的精髓

效果就会大打折扣

今天咱们就来说说腹部训练

这7个最常见的动作

你都做对了吗？

1 侧平板支撑

错误示范

手肘位置超过了肩膀

这样会让肩膀承受太多的力

正确示范

手肘和肩膀在一条垂直线上

把压力集中在腰腹部

2 俄罗斯转体

错误示范

只是手在摆动

运动幅度不够

正确示范

想要侧腹部得到刺激

就要让身体旋转起来

加大动作幅度

3 抬腿卷腹

错误示范

四肢在向中心聚拢

身体会晃动

不容易调动腹部发力

正确示范

两腿是竖直不动的

抬起上半身努力去碰到脚尖

这样可以孤立腹部发力

4 卷腹

错误示范

并不是越高效果越好

动作后半程实际上腹肌已经没在发力了

另外不应该用力抱头

正确示范

手轻扶头

收缩腹部直到上背部离地

下背部始终是贴地的

5 交叉两头起

错误示范

动作幅度不够

腹肌根本没有有效收缩

正确示范

不仅仅是手和脚在移动

抬起下背部收缩你的腹肌

6 登山跑

错误示范

只是在弹腿

并没有让核心收紧

注意你的腿是前后移动的

每次都要让膝盖达到胸部位置

7 剪刀腿

错误示范

搞错了动作重点

只是让两小腿在上下运动

正确示范

让大腿参与进来

收紧你的腹部

保持身体稳定性

大家可以尝试一下正确和错误版本

腹肌的感受将会是巨大的不同

END

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