8招教你打造无敌铠甲胸!
1、推胸&夹胸组合动作
非常适合当做练前热身
可以充分预热你的胸肌和肩膀
首先完成一个哑铃飞鸟
之后手臂向身体内侧运动、夹胸
之后转到窄距卧推姿势、做一个
最后再做一个间距更宽的卧推
2、坐姿T杠推胸
为了更好地挺出胸肌
背部可以轻微的反弓
适合用来加强上胸和胸肌内侧
3、哑铃俯卧撑
比起平地做俯卧撑
在哑铃上能更多的锻炼到核心肌群
首先做一个1.5倍肩宽的
之后再做一次超窄距版本
就可以兼顾到胸肌外沿和内侧
4、单边推胸
如果你的身体存在肌力不平衡
较弱的那一侧应该多做这个动作
不一定非要在瑜伽球上做
5、负重俯卧撑
添加负重直到你只能做8-10个
俯卧撑就进化为徒手版的卧推了
6、高位绳索夹胸
最经典的绳索夹胸动作
用来加强胸肌外沿、中缝
没有固定的一个角度要求,要学会适当变化
7、平板卧推
可以上的重量最大
通常是胸训的第一个动作
无论追求围度还是力量,它都是首选
8、上斜哑铃卧推
必做的上胸训练动作
也要记得经常调整凳子的角度
45°、30°,让胸肌全面发展
赞 (0)