8招教你打造无敌铠甲胸！

1、推胸＆夹胸组合动作

非常适合当做练前热身

可以充分预热你的胸肌和肩膀

首先完成一个哑铃飞鸟

之后手臂向身体内侧运动、夹胸

之后转到窄距卧推姿势、做一个

最后再做一个间距更宽的卧推

2、坐姿T杠推胸

为了更好地挺出胸肌

背部可以轻微的反弓

适合用来加强上胸和胸肌内侧

3、哑铃俯卧撑

比起平地做俯卧撑

在哑铃上能更多的锻炼到核心肌群

首先做一个1.5倍肩宽的

之后再做一次超窄距版本

就可以兼顾到胸肌外沿和内侧

4、单边推胸

如果你的身体存在肌力不平衡

较弱的那一侧应该多做这个动作

不一定非要在瑜伽球上做

5、负重俯卧撑

添加负重直到你只能做8-10个

俯卧撑就进化为徒手版的卧推了

6、高位绳索夹胸

最经典的绳索夹胸动作

用来加强胸肌外沿、中缝

没有固定的一个角度要求，要学会适当变化

7、平板卧推

可以上的重量最大

通常是胸训的第一个动作

无论追求围度还是力量，它都是首选

8、上斜哑铃卧推

必做的上胸训练动作

也要记得经常调整凳子的角度

45°、30°，让胸肌全面发展