16张漫画，教你如何正确健身、远离伤病

来自意大利的教练EUGEN，绝对是健身圈的活雷锋没错了

为了能让网友正确健身、避免伤病，擅长绘画的他，用简单直观的方式，将正确与错误动作画出来，一目了然、非常实用

平板卧推

✔ 杠铃的落点应该在乳头上

× 这个动作用来锻炼胸肌中下部，所以不应该让杠铃落在胸肌上部

✔ 大臂与身体的夹角在45°左右

× 夹角呈90°，肩关节内旋、易造成伤病

✔ 将杠铃抓握在手掌偏下方的位置，并用大拇指牢牢固定住

× 杠铃在手心、拇指没有锁住，容易造成手腕受伤、脱手

双杠臂屈伸

✔ 手腕保持中立位、不耸肩

× 手腕翻转、耸肩，容易引起手腕和肩关节疼痛

杠铃硬拉

✔ 膝盖和脚尖朝向一致

× 膝盖内扣、股骨内旋，增加膝关节压力

✔ 身体前倾、下背部收紧

× 屁股下坐、下背松掉了，硬拉做成了深蹲

✔ 背部收紧、挺直，才能拉起更大的重量

× 驼背，脊柱承受了太多压力，危险！

深蹲

如果深蹲时频频出现膝盖内扣的情况

试试在膝盖处绑一个弹力带

如果腿太长，标准站距并不适合你

两脚宽于肩，深蹲起来会更舒服

✔ 在做保护时，抓住保护对象的胸，帮他保持脊柱中立位

× 抓在身体两侧，并不能真正帮到他

单臂划船

✔ 自然目视前方，背不要过度反弓

× 过度仰头、背部过度反弓

T杠划船

✔ 背部自然挺直，挺胸、向后收缩肩胛骨

× 圆肩驼背、对腰椎伤害太大

哑铃弯举

✔ 膝盖微曲

× 膝盖锁死，对关节和下背压力增加

高位下拉

✔ 握距合适，背部收缩效果好

× 握距过宽，减少了背部肌群的有效收缩

哑铃肩推

✔ 适当让肘尖朝前

× 强行让大臂和身体在一条线，肩关节内旋、易造成肩峰撞击

绳索下压

✔ 各部位位置正确，只有肘关节反复屈伸

× 耸肩借力，三头肌没有有效收缩

END

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