去不起健身房, 所以我用1瓶矿泉水练出了8块腹肌

大家理想中的健身是这样

下班后轻松地健身1小时

3个月后就练出了好身材

然而现实却是这样

工作、学习、应酬压得你喘不过气

想去健身，要么没精力、要么没金钱

所以自重训练始终是最受欢迎的健身方式

它对场地、器械没有要求

适合所有人

想要8块腹肌？

准备一个矿泉水瓶，我们练起来！

交替举腿 4x20次

两腿并拢膝盖微曲

两脚绕开瓶子、交替向两边举腿

平板撑提膝 4x25次

双臂打直撑在地面、两腿交替向两边提膝

注意这个动作不只是腿部的移动

专心体会腹部的扭动和挤压感

平板撑轻拍 4x15次

水壶放在正前方你能够到的位置

以平板支撑的姿势开始

两手交替摸水瓶，锻炼你的核心力量

举腿 4x15次

弯曲膝盖将腿抬至水平位置

然后用力举起让下背部离开地面

在这里水瓶的作用

是为了提醒你不要把腿放回地面

卷腹转体 4x25次

卷腹+梅森转体的组合

锻炼腹直肌和腹斜肌

手持水瓶可以增加负重

换成哑铃效果会更好

每个动作组间休息30秒

每天只需占用你几分钟的时间

坚持3个月，就会有明显效果

为了夏天的舔屏腹肌，虐起来吧

END

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