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如果要你列举十条能够缓解焦虑的好方法，你会想到哪些？嚼口香糖、健身、瑜伽、滑雪、谈恋爱、听音乐、在KTV里飙歌、用仪式感装点平淡的生活、养一只宠物狗、抑或是养株绿植伴着它静静地成长？
我想这些方法人们早已耳熟能详，但是，你一定想不到，有一种成本更低的方法，同样能帮助我们缓解焦虑，获得好心情，那就是——保持正念状态，去做一件平凡的小事。
2014年，美国弗罗里达州立大学的研究团队在Mindfulness期刊上发表了一篇论文，名为“Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice”，就揭示了正念可以缓解焦虑的真相。
该团队的研究人员尝试探究洗碗是否可作为一种非正式的冥想活动，促进受试者达到正念状态、产生积极情绪。他们对51名参与者进行了对比试验，最终得出的结果与假设基本相符。
研究结果显示，正念洗碗的受试者会产生放慢时间的愉悦感，灵感有所增加，紧张焦虑的情绪有所减少，能达到更强的正念状态；没有正念洗碗的受试者会因为焦虑而高估洗碗时间，且没有表现出任何积极状态。
许多人对“正念”比较陌生，这个词由英语“mindfulness”翻译而来，指做事情时全身心地投入其中，不分散注意力或产生消极想法，只关注当下的感官感受。培养正念状态的意义是非凡的，它已被证明能减少压力、缓解焦虑、改善睡眠质量以及降低患抑郁症的风险。关于正念洗碗该如何操作，论文作者这样解释：“当你洗碗的时候，你应该专心洗碗。”这其实是告诉我们，当你洗碗的时候，你就只是在洗碗，你需要关注的是手中肥皂水的气味、水的温度以及盘子的触感，而不是望着窗外两眼发呆，担心实验失败、文章被拒、股票大跌。该团队的研究人员Hanley对如何利用生活中的普通活动来促进正念状态，以提升幸福感尤为感兴趣。在其他方面他也做了类似研究，并得到令人惊喜的结果——以正念的状态参与广泛活动的确可以令人更快乐。这意味着你不必只依赖洗碗，如果你实在不想洗，那就不勉强自己。在生活中，你还可以尝试正念拖地、正念洗衣服、正念喝咖啡、正念吃火锅......当我们专注地去做一件事，哪怕是单调而纯粹的一件小事，都会让自己获得成就感，拥有好心情。想象一下，当你买了一杯咖啡，不是皱着眉头，像往常那样急匆匆地赶去上学或上班，而是放慢脚步，用心品尝咖啡苦涩而香醇的气味，感受纸杯透出的温暖和林间和煦的阳光，当你轻轻一嗅，晨风携来桂花的香气，那香气勾起过往的回忆，你也曾骑着单车，无忧无虑在开满桂花的小道上憧憬未来。不用害怕洗碗，专心去做每一件小事，快乐将与你如影随形。https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-014-0360-9https://www.lifehack.org/321816/study-finds-washing-dishes-can-significantly-relieve-stress-and-boost-well-being
