减掉肚子赘肉的4个方法,帮你缩小腰围,逐渐恢复平坦小腹!

你的腰围标准吗?很多人年纪轻轻就出现肚子突出,大腹便便的身材,这很影响自身的形象。
而男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,容易出现内脏脂肪超标的问题,多余的脂肪覆盖在五脏六腑上,压迫器官影响身体的运转,而过多的脂肪也会分泌有害物质,伤害身体健康,导致多种健康疾病的出现。
怎么才能科学减掉肚子上的赘肉,缩小腰围,恢复平坦的小腹呢?分享几个减掉肚子赘肉的方法,赶紧学起来吧!
方法1、减少热量摄入,调整饮食状态
我们需要合理控制热量摄入,每天的热量摄入比平时降低20%,才能避免脂肪的堆积。如果平时你一天的热量摄入是2000大卡,现在需要降为1600大卡。
我们应该远离各种不健康的垃圾饮食,秉持健康饮食的原则,戒掉对各种零食、炸鸡、奶茶的爱好,规律吃三餐。
平时多吃一些天然、少加工的食材,比如高纤维的蔬菜(西兰花、胡萝卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等),低油盐烹饪的油脂蛋白(水煮鸡胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸鱼肉、白灼虾等),粗细粮结合,减缓血糖上升速度,抑制脂肪堆积。
方法2、减少久坐,提高活动代谢
平时要减少久坐时间,坐着时间太长,不但会引发各种亚健康疾病,比如腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出、肌肉僵硬问题,还会抑制下肢循环代谢,出现大象腿、肚腩赘肉的情况。
在工作学习的时候,每隔1小时起来活动10-15分钟,我们可以起来爬爬楼梯,做100个深蹲或者100个俯卧撑,促进身体血液循环,激活身体肌群,提高卡路里消耗,改善肚腩,预防小肚腩的出现,还能强化体质,改善久坐疾病,让你拥有更健康的身体。
方法3、多进行户外活动,每周4次以上的有氧运动
平时要养成运动锻炼的习惯,不要总是宅家里。研究发现:经常宅家里煲剧的人,更容易吃各种零食,身材更容易发胖。我们需要加强运动锻炼,通过健身锻炼提高身体的卡路里消耗,以此降低体脂率。
我们可以选择自己比较感兴趣的运动,这样有助于坚持下来。比如:游泳、打球、慢跑、跳舞、踩单车、爬山等运动,每次坚持1小时运动锻炼,每周不低于4次,坚持2个月时间,你就会发现身材慢慢瘦下来,腰围也慢慢缩小了。
方法4、多进行揉腹运动
平时饭后30分钟我们可以进行揉腹这些养生运动,可以促进食物消耗,强健肠胃功能,促进排便,同时帮你减掉肚腩赘肉。
我们可以以肚脐为中心,选择顺时针、逆时针、由上至下、由下至上进行揉腹,各坚持1分钟,每次2-3组,每次10分钟让小腹微微发热,就能达到锻炼的目的哦!
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