10分钟100个俯卧撑挑战！检验你的上肢力量

杰夫大叔向你发起了俯卧撑挑战

从易到难一共10级

共100次非同寻常的重复

是一路过五关斩六将

还是累趴在地板上

一起来试试吧！

挑战一、标准俯卧撑x10次

从我们最常做的俯卧撑开始

手距略大于肩宽

大拇指和胸肌下沿对齐

休息1分钟

挑战二、潜行者俯卧撑x10次

以跪姿、屈髋为起始动作

开始后伸展髋部、做1个俯卧撑

同时再向侧面上提膝盖

每边5次一共10次

休息1分钟

挑战三、弓箭手俯卧撑

一侧手肘屈曲、另一侧手臂伸展

考验单侧肌肉力量

休息1分钟

挑战四、不平衡俯卧撑

又是一个单边的俯卧撑

一手依靠在墙壁上辅助发力

另一手需要支撑大部分体重

两边各做10次

然后休息1分钟

挑战五、翻滚起身俯卧撑

仰卧姿势起始

借助腹部力量和惯性翻滚起身

然后完成一次俯卧撑

休息1分钟

挑战六、汉尼拔俯卧撑

完成一次俯卧撑后

用爆发力屈髋使手碰到脚

检验你的爆发力

休息1分钟

挑战七、脚支撑墙壁俯卧撑

脚支撑在墙壁上

随着躯干的起伏进行上下弹跳

休息1分钟

挑战八、悬崖俯卧撑

想象你的躯干下方就是悬崖

你需要调动全部的力量去推

不顾一切的防止自己掉下去

休息1分钟

挑战九、墙壁支撑俯卧撑

用爆发力推起身体

在顶端时手从地面切换到墙壁

休息1分钟

挑战十、标准俯卧撑

最后让我们再回到起点

不过要稍微加点东西

让它变的更有挑战性

做5次之后，在底部停顿20秒

这酸爽难以置信

然后再做5次，再在底部停顿40秒

炼狱级的酸痛感

如果你全部做完了上述动作

那么恭喜你

你已经完成了整套挑战

趁着休息，结尾再让我们来聆听一下

杰夫大叔的教诲吧

“如果你能做俯卧撑，就不要只做俯卧撑；如果你能做更多次数，那就更努力地推自己一把。我刚刚给了你们9种俯卧撑变式，确保在下次训练时用上它们，挑战自己。记住不要一遍又一遍的重复做过的事情。”

“如果你想不断地挑战自己，请继续收看我的内容，给我一个继续虐你的机会。”