这样做弯举，只需1组就能练大二头肌！

今天杰夫教练将为我们介绍

强度爆炸的一种弯举

只需1组便足以刺激二头肌带来增长

这个弯举分3个阶段

首先你把一对绳索调整到较高的位置

确保在弯举时大臂能保持水平

第一阶段、向心收缩阶段

你要一直弯举到完全力竭

要真做到连一下都挤不出来才可以

第二阶段、等长收缩阶段

接下来把重量增加一点

可以用一点借力来弯举到顶峰位置

保持顶峰收缩的位置不要动

做到你出现这种表情

再一次完全力竭为止

第三阶段、离心收缩阶段

把负重再增加一点

动作不标准没关系

借力也要把它弯举起来

但在回放时一定要严格控制住

这样重复直到力竭

直到你连借力都做不动为止

像这样的一组弯举

大概需要你2分半的时间才能完成

期间它为二头肌带来了3次力竭：

向心收缩力竭、离心收缩力竭、等长收缩力竭

要知道肌肉一共就这3种收缩方式

肌肉在这3种方式下都达到了力竭

那就意味着它完全力竭了、彻底被榨干了

杰夫大叔向我们保证，只需坚持做这个

不久之后你一定会看到二头肌的变化！

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