震撼的眼镜蛇背阔肌，是怎样练成的？
宽厚的背阔肌、纤细的腰身
震撼的视觉冲击力
这就是眼镜蛇背阔肌
作为这款背部的拥有者
今天大吊哥将教我们
如何运用各种变式、超级组
把这块最难练的肌肉给练透
动作一、暂停式引体向上
手比标准姿势抓得更宽一点
拉到顶部时，尽量暂停1秒
延长背阔肌的收缩时间
你可以在底部多休息1秒，恢复体力
动作二、暂停式引体向上(对握)
抓内侧握把，对握握姿
在顶部同样要停留1秒
和宽握的穿插着做
动作三、高位下拉
常规的做法
握距略大于肩宽
挺胸、将握把下拉到下巴位置
回程时将肩膀送上去
动作四、直杆下压
和高位下拉组成超级组
完成高位下拉后起身
用这个动作让背部更好的充血
记住一定要固定住肩胛骨
肩膀不要向后移动
才能让直杆下压练到背阔肌
大吊哥有时甚至还会做三合组
宽握、反握和下压连着做
动作五、T杠划船
需要使用三角形握把
划船时挺胸、大臂夹紧身体
动作六、单臂T杠划船
站在T杠侧面，俯身、站弓步
收缩单侧的背阔肌提起杠铃
动作七、器械肩内收
和传统的背阔肌器械不同
这种器械的运动轨迹是弧线
动作的幅度可以非常大
对背部的拉伸和挤压程度一目了然
动作八、器械下压
又是一个不常见的器械
该器械主要作用是拉伸背阔肌
它可以被哑铃直臂上拉替代
“背部几乎是最难感受的肌肉群之一，所以我喜欢用大量的超级组、变式动作轰炸它，肌肉的感受就会非常棒。久而久之，‘眼镜蛇’就形成了”
动作九、坐姿绳索划船
挺胸、保持肩膀下沉
挤压背阔肌将绳索拉到腹部
动作十、单臂绳索划船
和上一个组成超级组
单臂划船角度更灵活
刺激的更充分
是坐姿绳索划船后的完美补充
暂停式引体向上 4组x力竭
宽窄握穿插做
高位下拉＆直杆下压超级组
高位下拉 4组x12-15次
直杆下压 4组x12-15次
T杠划船 3组x10-12次
单臂T杠划船 2组x12-15次
器械肩内收 4组x10-12次
器械下压 4组x10-12次
绳索划船＆单臂划船超级组
绳索划船 4组x12-15次
单臂划船 4组x12-15次