打造绿巨人二头肌的方法！

一、前言

看到标题

你一定期待着会看到一连串新鲜的训练动作

一大堆没有听闻过的训练技巧

然而以上这些一个都没有

这篇文章将带大家回归基础

用退让性收缩训练把二头肌练大

二、什么是退让性收缩训练？

退让性收缩也叫离心收缩

比如弯举时将杠铃往下放

此时二头肌就在做退让性收缩

控制杠铃下落的速度，起到缓冲作用

避免身体被杠铃砸伤

三、退让性收缩才是增肌的金钥匙

在肌肉向心收缩，也就是举起重量时

往往是发挥不出最大力量的

相反退让性收缩可以让肌肉发挥全部力量

是导致肌肉生长的主要因素

很多人在做弯举时往往觉得“举起就是胜利”

下放的过快、缺少控制，甚至是不控制

就等于放弃了一多半的增肌效果

所以掌握了退让性收缩技巧

你就抓住了增肌的金钥匙

四、具体做法

第1步：选择重量

杠铃上的重量必须大于平时

只有重量足够大

才会在接下来触发肌肉的最大程度收缩

第2步：举起

把杠铃弯举到下巴位置

可以借助一定幅度的身体晃动

第3步：放下

这一步是退让训练的核心

你要控制杠铃慢慢的往下放

特别是在小臂接近水平位置的时候

这个阶段最费力、对二头肌的刺激最大

下放的速度越慢，二头肌得到的刺激就越多

五、注意事项

第1点：别练太多

退让训练会募集大量的运动单位

滥用极容易造成神经系统疲劳

你可以在训练开始前安排2-3组

每组做5-6次

第二点：别练大型复合动作

退让训练不适用于大型复合动作

如果你在大重量卧推、深蹲、硬拉时

还尝试慢慢的控制重量往下放

那就容易提前引发力竭，导致意外发生

（当然太快一样是很危险的）

--文末福利--