打造充满攻击性的二头，10分钟残暴二头肌训练！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

如果你想让二头肌更大更具有攻击性

但平时又抽不出更多时间去训练它

那就来试试这套10分钟高强度密集二头训练

里面包含弹力带和哑铃2个版本

无论是在家还是健身房都适用

弹力带版本

动作1、“没钱”弹力带弯举 做45秒 休15秒 2组

脚将弹力带固定住

向上弯举弹力带的同时，向两侧拉开

动作2、弹力带拖拽弯举 做45秒 休15秒 2组

将弹力带在手上缠绕一圈进行加固

然后肘向后伸、垂直向上提拉弹力带

动作3、后退弹力带弯举 做45秒 休15秒 2组

将弹力带一端固定在单杠或者其他高处

然后将肘抬起，把弹力带弯举到额头位置

后退一步，保持2秒的顶峰收缩

最后向前迈一步，让弹力带回到初始长度

动作4、跨身体弹力带锤式弯举 做45秒 休15秒 2组

提拉弹力带的同时让手臂跨越身体中线

动作5、前倾拉伸弯举 做45秒 休15秒 2组

弹力带固定在身体后方，大约齐腰的高度

手持弹力带向前俯身，让二头肌几乎朝向地面

哑铃版本

动作1、哑铃直杆弯举 做1分钟 休1分钟

将两只哑铃并在一起，肘固定在身体前方

模拟直杆的运动方式进行弯举

动作2、哑铃拖拽弯举 做1分钟 休1分钟

就跟弹力带的做法是一样的

肘固定在身体后侧、垂直向上提拉哑铃

动作3、站姿交替哑铃弯举 做1分钟 休1分钟

动作4、跨身体哑铃锤式弯举 做1分钟 休1分钟

动作5、服务生弯举 做45秒 休15秒

双手像托盘子一样托举着哑铃

哑铃的顶部要保持水平

将哑铃举到头部高度

动作6、等长收缩弯举 做1分钟

手持哑铃，小臂抬到水平位置

坚持到完全力竭

力竭后可以再做几次离心运动

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！