怎么雕刻饱满的胸肌？注意6点，一组胸肌训练动图，学起来

所谓：新手练胸，老手练背。练出饱满的胸肌，是每个健身增肌男生的追求。

对于大多数健身新手来说，很容易陷入练胸误区。很多人刚开始练胸的时候感受不到练胸的感觉，每次都是手臂酸了，胸肌却没有任何感觉。

学会正确练胸，是一件需要时间的事情，我们需要不断学习，掌握正确的练胸技巧，才能打造满意的胸肌维度。

怎么才能提升练胸效果，雕刻饱满的胸肌呢？练胸的时候，我们要注意这几点：

1、练胸之前要先热身，只有激活胸肌，才能找到练胸的感觉。练胸之前，可以先做一组俯卧撑激活目标肌群，促进身体血液循环。

2、胸肌训练的时候，我们要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，减少其他肌群的借力，才能提升练胸效果。

3、刚开始练胸的时候，不要盲目堆积大重量，我们应该从低重量的负重开始，熟悉动作标准轨迹后，再慢慢提升负重水平，这样可以降低受伤几率，练出更饱满的胸肌。

4、体脂率超标的人，要加入有氧运动刷脂，比如：一周3-4次跑步训练来降低体脂率，避免脂肪覆盖住肌肉，这样肌肉线条才能凸显出来。

5、健身不要只练胸，我们还要注意胸肌、手臂、肩部肌群的发展，合理分配肌群训练，这样才能提升综合力量，让你练胸的时候举起更大的重量，突破健身瓶颈期。

6、身材比较瘦弱的人，训练前后要提高热量摄入，同时注意补充蛋白（水煮蛋、牛奶等食物），给肌肉提供足量的氨基酸，促进肌肉的修复跟生长。

牢记这6个练胸要点，只有学会了并且做到了，才能让你更加高效地练胸，有效展现出男士魅力。

下面分享一组科学的胸肌训练动作，全方位雕刻胸肌上束、中束、下束跟胸肌中缝，每次训练后休息3天时间，才能进入下一轮训练。

动作1、平板哑铃卧推

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒

动作2、上斜板杠铃卧推

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒

动作3、上斜哑铃飞鸟

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒

动作4、器械夹胸

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒

动作5、绳索夹胸

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒

动作6、双杠臂屈伸

每组10-12次，重复4组，组间歇时间40-60秒