你永远不懂我的“丧”，像白天不懂夜的黑

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如果有人跟你说：“  我抑郁了！  ”你的第一反应会是什么？

毒舌一点的，可能会直怼：“无病呻吟！”“这又不是病！”“就是瞎矫情！”“是你想太多！”甚至还要自我代入一把，来一句：“现在谁容易？  我还抑郁呢！

走温情路线的，或是抹不过面子的，也许会来一句：“加油！坚强点。”“凡事看好的一面，乐观些啊！”“多大点事啊，想开就好了！”

这世上本没有什么感同身受——  针没扎在你身上，你永远不知道会有多痛。

于是，为了不辜负身边各位亲的好意，继续强颜欢笑，言不由衷地表示：“嗯，谢谢！我会加油的！”继续怀揣无以复加的孤独，咀嚼着无人理解的苦涩况味，踯躅独行……

他  ，

只是病了？

真心  心疼这些抑郁症患者。

即便社会已经发展到了现在这个程度，大众看待这个病以及患病的人，还是带着有色眼镜的，觉得不就是遇到点挫折吗，谁还碰不到点事儿啊，  怎么就你矫情呢。

甚至有人拿着“中度抑郁症”的诊断报告回来，竟被家人一脸不以为然地训斥：“我们不信，你这个乐天派要是抑郁了，我们全家都得抑郁。”说出这种凉薄的话，是因为他们不知道或是不认为抑郁是一种病。

抑郁症的主要临床症状，就是显著而持久的情绪低落。它是一种常见的精神疾病，严重者可出现自杀念头和行为。  它不仅仅是心情、情绪出了问题，而是真的生病了！

生病就要多休息，吃药打针，慢慢好起来。所以即便只是感冒了，我们都知道叮嘱身边的家人朋友，不要扛，不要带病坚持，好好休息，好好吃药，快点好起来。但为什么碰到心灵上“感冒”的人，我们只是劝他坚强呢？

要知道，这个被称为“心灵的感冒”的抑郁症终生患病率高达6.87%，其中男性5.01%，女性为8.46%。  面对这样一个庞大的群体，单靠一个“劝”字远远不能解决问题！

那些难以

自控的瞬间

如同高血压、心脏病是因为血管、心脏出了问题，抑郁症就是大脑情绪调节出了偏差，离正常的轨道渐行渐远。

也许  他还会跟你说起他经历的那些难以自控的瞬间。  比如，明明困得要死，第二天还得赶早起来干活，可就是睡不着！没有什么特别的事情，忽然陷入一种低落状态：莫名的难过、悲伤!做什么都感觉不顺，困难总是那么大，自己干什么都不行!突然变得拖延，变得无所事事，找不到存在的意义……

这不都是日常生活中经常的感受吗？怎么会导致抑郁症呢？

真的会。

情绪的失控会拖累身体；长期的灰色背景下，情绪会低落，思维会迟缓，自我评价会低下，导致放大面临的困难，决策能力下降，感觉无助，伤心落泪，甚至绝望。种种内部外部的症状，全都一股脑地砸在一个人身上，让他无可选择地负重前行。

就像是站在悬崖边上，偶然被绊了一下，就可能失去平衡。  不要小瞧情绪对一个人身体的影响，也不要高估人对自己精神世界的掌控能力。如果有人向你描述这种难以自控，请帮助他，带他到专业机构接受诊治。否则，他摔下去几乎是一定的。

最残忍的

合谋

多种因素合谋，参与了抑郁症这种疾病的形成。而所谓“性格软弱”“想不开”“抗压能力差”的合谋，则可能造成抑郁症的极端后果。

好好的，怎么就得了抑郁症呢？  这个问题涉及社会因素、心理因素和生物因素。

第一，压力太大

当面对重大的损失，紧张的人际关系，经济困难或生活方式的剧变时，成年人作为“家庭顶梁柱”，上有老下有小，再苦再难也只能报喜不报忧。因为“成年人的世界里，没有不委屈的人”，有事得自己扛着，促使他们不敢表达出忧伤、压抑和郁闷。

这段时间，是难捱的黑夜，更是一个人把生活的苦楚、委屈，慢慢消化的过程，你以为熬过去就好了。殊不知，抑郁症已经悄然而至，时刻准备吞噬你的健康。

不愉快的境遇是抑郁症的常见诱因，约30%患者在病前6个月内可查到明显诱因。

第二，遗传因素

遗传学研究发现，家族中如果有患抑郁症的亲人，后代患抑郁症的可能性就会增加。研究显示，遗传因素在抑郁症发病风险中，起到31%～50%的作用。抑郁症患者一级亲属（父母、子女、同胞）的患病风险，则是一般人群的2倍～3倍。

第三，有特质的个体

人格特征中具有较为明显的焦虑、强迫、冲动等特质的个体，更容易发生抑郁症。具体表现为过分疑虑、谨慎、刻板、固执、悲观、担忧，对于细节、规则、条目、秩序过分关注，力求完美，道德感过强，过于看重结果等。

第四，患有躯体疾病

比如，慢性躯体疾病是抑郁症的重要危险因素。常见的有恶性肿瘤、甲状腺功能减退、冠心病、帕金森病和癫痫等。

如何拯救

“不开心”

抑郁症不可怕。经过系统规范的治疗，大部分患者可以康复，回归正常生活。  误解，才是对抑郁症患者最残忍的事。

很多人不愿意让别人知道自己患有抑郁症，更不愿意就医。他们会一边嫌弃自己，一边继续装作若无其事。自己麻醉自己，日复一日，以至无限期的拖延，最后错过了最佳的就诊时机。

遇到负面情绪时，我们应该如何面对呢？

第一，有泪“轻弹”

眼泪是用来流的，不是用来堵的。哭泣、流泪是正常的情感表达方式。哭泣却不代表，那么危险！可能就是抑郁症。有泪就让它酣畅淋漓地流，有苦有难处就让它尽情地表达，心情郁闷就让它释放，心灵需要放飞。其实，做自己就好，做一个性情中人挺好！

第二，学会调适心情

我们要不断丰富自己的心理保健常识，积累解决心理问题的方法和经验，形成应对挫折和不良境遇的经验储备库。在遇到挫折和困境时，知道如何应对和如何调节不良情绪。如果通过自身调节不能走出来，就要尽早到专业机构寻求专业的帮助，尽早走出来。

第三，众人拾柴火焰高

在家庭、单位，有没有形成关爱每一个人心身健康的集体氛围呢？心理健康的路上，一个都不能少！关注每一个成员的心理健康，要给让他们的眼泪有合适的“流淌”机会。请照顾好自己，多一点关心给身边的人。在他们“关键的时期”或者“困难的时刻”，多给一些善意帮扶，少一点轻描淡写。

未经他人苦，

莫劝他人善。

不如一句“好好治疗”，

或是默默陪着就好。

策划|谭嘉 余运西

作者|北京回龙观医院精神科

主任医师 姚付新

审核专家|国家健康科普专家库专家、

北京回龙观医院主任医师 王绍礼

编辑|刘洋