放松训练是一种简单易行，可以快速缓解工作紧张和焦虑情绪的方法

每个人的成长都是终生的，自从我学习了科学心理学之后，我相信以下这句话是非常正确的：

每个人的身上都有一定的潜力和潜能存在，每个人都存在着积极向上的成长动力，通过自己的努力以及外界的帮助，只要是想要改变和提升自己的每一个人都是可以改变的，都是可以拥有健康快乐的生活，都是可以生活得比现在更美好的。

现在的社会中，存在有太多的人长期处于紧张和焦虑情绪中不能自拔，因而严重影响到了自身潜力和潜能的正常发挥。

放松训练是一种简便易行，实用有效，大多数人都可以自行轻松掌握和解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。

这种方法较少受时间，地点以及经费等条件限制，还可提高我们改善症状的速度。

放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理，生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法。行为疗法相信只要行为改变，所谓态度及情感也就会相应改变。

放松训练的原理：一个人的情绪反应包含主观体验，生理反应，表情三部分，生理反应除了受自主神经系统控制的内脏内分泌系统的反应不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的随意肌肉反应，则可由人们的意念来操纵。

当我们心情紧张时，不仅主观上会变得惊慌失措，连身体各部分的肌肉也会变得紧张，僵硬；当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可以通过按摩，洗浴，睡眠等方式让其松弛放松。

放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变。也就是说，经由人的意识的改变可以把随意肌肉控制下来，再间接的使主观体验松弛下来，建立轻松的心情症状。

因此放松训练就是训练我们能够随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解工作或生活上的紧张焦虑情绪等。

放松训练的方法：

1， 呼吸放松法

主要包括鼻腔呼吸放松法和腹式呼吸放松法。

鼻腔呼吸放松法：当我们准备好后，将右手的食指和中指放在前额上，用大拇指按压住右鼻孔，然后用左鼻孔缓慢地吸气，再用无名指按压住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，由右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，如此作为一个循环，我们可以做10-25个循环。

腹式呼吸放松法：当我们准备好后，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持三秒钟，心里默数1-2-3，停顿一秒钟，再把气体缓缓地呼出，在心里默数1-2-3-4-5。呼气的时间要比吸气的时间长。

呼气的时候一定要把残留在肺部里的气呼干净，同时头脑中可以想象，我们所有的不快乐，烦恼和压力都随着每一次呼气全部呼出了，我们的身体越来越放松，心情越来越平静。

2， 肌肉放松法

主要是体会全部紧张后又全部放松的感觉。体验紧张到了极点后再体验彻底放松，那是一种非常快乐的感觉。

当我们准备好后，握紧双拳，双臂弯曲，把二头肌拉紧，紧皱眉头，紧闭双眼，咬紧上下额，抬起下巴，紧闭双唇，双肩往内收，收腹并拉紧腹部肌肉，保持这个姿势5秒钟，感觉到强烈的紧张到达了极点，然后开始深呼吸放松，感到全部的紧张又彻底的消失，非常的放松。

3， 想象放松法

我们可以安静下来，想象自己曾经经历过的，带给自己非常愉悦体验的一些美好回忆的场景，比如海边，草原，高山等等，调动身体里的多个感觉通道去感觉，回忆和再次在想象中体验。

放松训练一般会对那些想象力比较丰富，容易受暗示的求助者效果比较好。可以单独使用，也可以联合使用，但是一般一次就用一两种就可以，不要用太多。

放松训练的时候应该要集中精力，全身心投入，避免各种干扰。而且关键是要放松，包括身体，肌肉，以及精神和心理的全部放松。

希望每个想要改变自己的人，都能通过这样的放松训练，慢慢地缓解自己的紧张和焦虑情绪，更好的在工作和生活中发挥自己的潜力和潜能，在不久的将来拥有比现在更美好的健康和快乐的生活。