影响膝、踝的关键肌肉，膝外翻、腿粗的元凶

昨天小编跟朋友聊天

我问他“你听过腓肠肌吗”

“啊？中午吃肥肠鸡吗？”

...

这确实是一块听起来很有食欲的肌肉

但是它跟吃可以说是一点关系都没有

跟它有关系的是我们的膝、踝以及小腿

腓肠肌也是一个难伺候的主

腓肠肌过于强壮

你的腿型就会很粗壮

像这样

而腓肠肌无力

你的下肢又会出现不适

甚至出现疼痛和抽筋

今天我们就和大家一起来了解一下这块

“听起来食欲十足的肌肉”

腓肠肌

腓肠肌解剖

腓肠肌分为内外侧头，内侧头起自股骨下端内侧髁，外侧头起自股骨下端外侧髁，向下与比目鱼肌融合成跟腱。止于跟骨结节。

由胫神经支配。

腓肠肌的功能

1.是最有力的跖屈肌，也是运动控制最精确的肌肉。

2.跖屈足部，起步阶段控制距骨向前的旋转，提供膝踝的稳定等。

腓肠肌的紧张

腓肠肌紧张常常伴有比目鱼紧张，于是跟腱及整个小腿后方就变得紧绷绷。

紧张的跟腱和小腿会让踝关节背屈活动度下降，并迫使踝关节采用足旋前等方式进行代偿，还会让胫骨前肌、胫骨后肌等与足弓相关的肌肉力量变弱，并导致扁平足等一系列问题。

足旋前、扁平足等问题会迫使胫骨内旋、膝内扣、股骨内收内旋，从而造成膝外翻。

如果腓肠肌的肌力失衡的话，还会引起膝盖后侧腘窝的疼痛和反射到足底的疼痛（见下图）。

腓肠肌的松解手法：

一、用手按摩

二、用泡沫轴滚小腿

方式一：

方式二：

三、站立前腿屈膝，后方腿伸直拉伸

四、利用墙壁辅助，勾脚伸直膝盖脚后跟向下蹬去拉伸。

腓肠肌的损伤

腓肠肌损伤后会出现这些症状：

1.运动时小腿后方突然间疼痛

2.踮脚走路时小腿后方有疼痛

3.小腿后方有压痛，局部肿胀、淤青等

4.久坐或睡觉时出现小腿抽筋

5.间歇性跛行

常见的引起腓肠肌损伤的原因：

1.过分牵拉，甚至肌纤维撕裂。（网球腿）

2.突然发力。（短速跑、跳高、跳远等）

3.膝关节伸直情况下脚背朝上屈曲而发生的超负荷运动（慢跑、打网球）

有些人受伤时会听到小腿后方有突然一声响，常有人以为是被人打了一下，这种情况下除了要考虑腓肠肌拉伤外，也有可能跟腱断裂，所以需要引起重视。

腓肠肌损伤后处理：

急性损伤建议冰敷受伤部位大约15-20分钟，每3-4小时一次，持续2-3天，直到疼痛渐渐好转；在平躺时腿下垫一软枕，抬高受伤腿；

使用弹力绷带或者肌内贴贴扎腓肠肌群，防止进一步肿胀；如果疼痛严重，影响行走，建议使用拐杖；

急性期后，在肿胀疼痛允许的条件下，尽可能地将足背伸牵拉，使小腿后方腓肠肌处于拉伸状态，以免后期出现肌纤维瘢痕增生，成为慢性损伤或者易复发。

服用消炎止痛药物。没有医生指导下，65岁以上的老年人连续服用非甾体类消炎药不宜超过7天；

一般均采用保守治疗，无需手术。

腓肠肌与腿型的关系

有一种情况叫“腓肠肌肥大”，首先它并不是一种病，而是因为平常对腓肠肌的“训练”过多，从而导致它异常发达。

很多女性朋友就要说了，明明平常自己没怎么锻炼，为什么它还是那么粗壮？你真的没用它吗？上坡、踩自行车，尤其是穿高跟鞋逛街，对腓肠肌的训练效果是最好的，所以经常穿高跟鞋的女性朋友们要注意啦！你的小腿可能会越来越“Man”。所以，为了弥补和预防因穿高跟鞋引起的“腓肠肌肥大”，赶紧练习下面的动作吧：

1、腘绳肌牵拉

2、股四头肌牵拉

3、腓肠肌牵拉

4、比目鱼肌牵拉