秋分｜风除云翳，秋高气爽，养生养神正当其时

2021年9月23日

农历辛丑八月十七

秋分节气

秋分

释名

秋分，是秋季第四个节气。秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，昼夜等长。 《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分，“分”即为“平分”的意思，除了指昼夜平分外，还有一层意思是平分了秋季。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。

秋分

民俗

■ 赏月

中秋世界，北方干冷气流南下，空气中水汽降低、夜空如洗的天气，这个时期月亮显得格外皎洁，使人容易产生月到中秋分外明的感觉。皎洁的明月会给人带来美的享受，适合全家人坐在一起欣赏聊天。

■ 吃秋菜

“秋菜”是一种野苋菜，乡人称之为“秋碧蒿”。野苋菜含有多种营养成分。丰富的胡萝卜素、维生素C有助于增强人体免疫功能，提高人体抗癌作用。炒野苋菜具有情热解毒、利尿、止痛、明目的功效，食之可增强抗病、防病能力，健康少病，润肤美容。

秋分

养生

■ 早睡早起，精神内守

由于秋季自然界的阳气由疏泄转向收敛，人体的生理活动，也应顺应自然界阴阳的变化。夜越深寒气越重，熬夜太过，容易使寒气入侵体内，而早起可以顺应阳气的舒长，使肺气也得以舒展。早睡早起对身体更有好处。

■ 饮食清润，预防秋燥

在饮食上，适当使用清润、温润的食物，以预防秋燥。雪梨、甘蔗、百合、银耳、芝麻、核桃、杏仁、板栗等，都是不错的选择。

■ 注意三防，宜动不宜静

秋分养生宜动不宜静，适当的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可以提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能以及身体，对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季早晚温差大，想要收到良好的养生效果，要注意三防：

一防受凉感冒。秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化，增减衣服。锻炼后不要穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

二防运动损伤。由于人的肌肉、韧带在气温下降的环境中会反射地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，容易造成运动损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准备。

三防运动过度。秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。大家可以选择像慢跑、打太极拳、八段锦等较轻松的运动，

■ 培养乐观，预防抑郁

进入秋季，还有一个值得注意的地方是人的情绪。肺属金与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。人们对秋天气候的变化敏感，更容易产生抑郁情绪。而西医也认为，进入秋季以后，由于甲状腺素，肾上腺素分泌减少，情绪更容易陷入低沉，抑郁更高发。

所以这个时候应该培养乐观情绪，在能力范围内。多活动，多晒太阳。秋分是一年中一个特殊的日子，顺应节气变化，调整自己的养生方式，也能够让自己的身体处于更好的状态。

编辑 | 普秀

摄影 | 网络 晓峰 浩子

设计 | 子铃

责编 | 明月