免疫力低下,如何通过饮食改善?首先,一定...

免疫力低下,如何通过饮食改善?

首先,一定要少吃或者不吃任何含糖食物,这里的糖主要是指游离糖,简单来说就是人为添加到食物里的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆等添加糖。水果含有的糖不算,但果汁算,自己榨的也算。
重点关注维生素D、维生素C、锌。

维生素D、晒阳光是最好的办法,但现在是冬季,尤其是北方的朋友很难实现,可以通过食补或者补剂的形式补充维生素D。有机蛋黄、动物内脏、有机猪油、海鱼等含有维生素D。

维生素C,基本蔬菜和水果里有,也可以购买药店3元左右一平的维生素C补充,几十块的因添加各种辅料,反而不好。更贵的吸收可能更好,但性价比不高。

锌:只有确定缺乏锌,才建议购买高剂量的锌补剂。要知道锌过量,也会压制免疫系统。锌的食物来源是红肉、动物内脏、贝类等。

关注原食点,了解更多饮食小知识。

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