一套“靠墙”练习的阴瑜伽序列，深度放松修复！

练瑜伽，墙壁就是最好的瑜伽老师，也是最好的不需要花钱的瑜伽辅具，一个人练习时，它亦是最好的瑜伽伙伴，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。

今天跟大家分享一套靠墙练习的修复阴瑜伽序列，放松的在长时间保持的过程中，可以很好的帮你很好的打开身体的紧张部位，深度放松，一起来看看吧：

1、简易坐（4分钟）

• 靠墙坐立在折叠的毛毯上

• 骶骨、腰部、肩膀、后脑勺贴墙

• 双肩放松，双手轻放在膝盖上

• 闭上眼睛，冥想4分钟

2、拉伸肱三头肌放松肩颈（1分钟/侧）

• 依然保持靠墙的坐姿

• 将右手放在身体后方，弯曲手肘

• 左手握住右手臂外侧

• 头向左侧弯，保持1分钟，换另一侧

3、蝴蝶式（4分钟）

• 依然是靠墙坐立

• 双脚掌并拢，将瑜伽砖竖放在双脚前方

• 呼气俯身向下，根据自己的柔韧度

• 调整砖块的高度，也可以将头放在垫面上

4、靠墙拉伸手臂打开胸腔肩部（各3分钟）

• 面对着墙站立，右手侧平举贴墙伸直

• 左手推墙，身体慢慢的转向左侧

• 脚趾慢慢转向朝左，左手放在身后

5、靠墙下犬式开肩（3分钟）

• 离墙1米多距离，身体前屈

• 双手掌推墙，根据自己身高调整

• 双手撑墙做下犬式，低头

• 慢慢加强之后，手肘贴墙

• 就像墙壁上的海豚式

6、站立前屈（双腿臀部靠墙）（3分钟）

• 脚后跟双腿臀部贴墙，腿伸直

• 双手支撑在瑜伽砖上，慢慢的向下

• 根据自己的身体情况

• 也可以将砖放在头部下方

7、站立前屈（背部在墙上）（3分钟）

• 转过身，头部向下，背部靠墙做站立前屈

• 先微微屈膝，根据自己的柔韧度

• 头贴墙，或者上背部贴墙

• 慢慢的向下，伸直双腿

8、婴儿式（1分钟）

• 臀部坐在脚跟上，头放在毛毯上放松

9、鸽子式（各4分钟）

• 臀部靠墙仰卧在毛毯上

• 屈双膝，双脚踩墙

• 将右脚踝放在左大腿上

• 双手推右腿或者将瑜伽砖抵住右腿

• 双手放松打开放在地面上

10、倒箭式（5分钟）

• 臀部双腿伸直靠墙

• 将毛毯放在双脚上

• 双手在腹部放松冥想

这套靠墙的阴瑜伽练习序列，虽然很简单，但是深度修复及放松效果非常好，平时休息或者周末在家都可以练……