提到癌症，很多人都知道癌症很可怕，癌症的发病率和死亡率很高，但是对于怎么预防癌症却一知半解。数据显示，2020年全球新新发癌症病例1930万例，癌症癌王病例1000万例。其中，发病率最高的前五癌症分别为乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌和皮肤癌，都是我们经常听说的癌症。

癌症的发生是多因素共同作用的结果，也就是说，如果能够远离癌症危险因素，就可以将癌症的风险降到最低，减轻癌症带来的伤害。那么，怎么才能预防癌症的发生呢？专家的“防癌经”或许能给你思路。

一、孙燕院士：远离致癌因素，不要人为“诱发”肿瘤

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授孙燕提醒，预防癌症，一定要远离致癌因素。

饮食上，与癌症相关的因素有油炸食物、烧烤食物、霉变食物以及隔夜饭菜等。此外，饮食方式要以植物性食物为主，不要盲目跟风，模仿西方人的高脂、高热量饮食模式。

预防超重和肥胖，尤其是预防青少年肥胖，有助于直接降低乳腺癌、结直肠癌的风险。

成年人在进行性生活的时候，要做好正确的保护措施，以免感染HPV，增加宫颈癌、口腔癌等癌症的发生风险。也就是说，该吃时吃，该睡时睡，养成健康的生活习惯，不要人为地诱发一些致癌因素，导致癌症的发生。

二、罗健教授：尿意、便意憋不得

中国医科院肿瘤医院内科主任医师罗健教授提醒，产生尿意、便意的时候，要及时上厕所“清空”，不要憋着。经常憋尿、憋便，尿液和粪便中的有毒物质就无法及时排出体外，会损害身体健康，引发一系列疾病。

此外，还需要注意，在排泄的过程中，如果出现一些异常情况，应该提高警惕，可能与癌症有关。以膀胱癌为例，经常憋尿，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，就会引发膀胱癌。膀胱癌的典型症状为排尿疼痛、尿频、血尿等，尤其是血尿，如果表现为无痛性、间歇性、肉眼血尿，不要耽误，马上到医院检查。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院原副院长程书钧分享了自己的防癌妙招：笑。

笑，可以给健康加分。程书钧认为，人体宿主因素的变化不仅影响肿瘤的发生、发展，更会对肿瘤病人的治疗有重大影响。癌细胞没有“变坏”之前，也是好的细胞，但是由于种种因素的刺激，癌细胞最终“叛变”，成为身体里的毒瘤。而让癌细胞变坏的因素之一，就有情绪变化。

发表在《细胞》上的一篇论文指出，情绪会通过下丘脑垂体系统影响内分泌和免疫系统，最终改变肿瘤发生发展的进程。美国癌症协会的研究发现，笑一笑，不仅可以使全身的肌肉放松，还可以促进内啡肽的释放，缓解疼痛。研究人员认为，笑，其实是天然的“止痛药”。

让自己保持好心情，有3个妙招：一是经常跟爱笑的人待在一起，自己的情绪也会被感染；二是笑不出来也可以尝试下假笑，不要哭丧着脸，研究发现，即使是假笑，也对身体健康有益；三是经常在家对着镜子练习微笑，可以调动肌肉，带来与真正的笑一样的积极效应。

我国著名胸外科和肺癌专家支修益教授指出，远离肺癌，一定要避开“五气”，“五气”分别是香烟烟雾、雾霾、厨房油烟、装修污染、心中闷气。

吸烟是导致肺癌的首要危险因素，吸烟人士一定要及早戒烟，不吸烟人士要继续保持良好的习惯，同时远离二手烟和三手烟。

雾霾天对呼吸道的危害不比吸烟低，因此，雾霾天应尽量减少外出，如果一定要外出，必须做好全面的防护工作，尽量缩短外出的时间，外出回来之后，及时洗脸、洗手，更换衣服等。

长期接触厨房油烟，会增加女性肺癌的风险，因此，在烹饪的时候，尽量不要温度过高，食用油选择烟点较高的橄榄油、苦茶油等，还要改变烹饪方式，不要总是煎炸炒，应该多尝试蒸煮炖，在烹饪的时候，要打开抽油烟机，全程保持通风。

室内装修污染也与肺癌密切相关，在装修的时候，环保材料是最佳选择，新房子装修完，不要马上入住，应该放置半年以上，等装修材料和新家具的甲醛基本释放了，甲醛验收合格之后，再住进去。

坏情绪是癌症的催化剂，经常生闷气，把坏情绪憋在心里，久而久之，肺都会被憋坏，预防癌症，一定要学会合理发泄不良情绪，通过运动、与他人倾诉、阅读、逛街等方式，转移自己的注意力，不要被坏情绪包围。

中国工程院院士郝希山表示：“我坚决反对用营养品防癌。”

院士解释，目前市面上大部分的营养品和保健品都是徒有其表，夸大宣传有防癌抗癌的功效，但实际上，目前没有任何一种营养品和保健品被证明可以防癌抗癌。

相反，营养品和保健品中含有的一些特殊成分，可能还会对身体健康造成影响。保健品的作用是用来保健，补充体内缺乏的营养物质，主要针对体虚者、易疲劳者、食欲不振者，以及儿童、孕妇、老人等特殊的人群。对于健康的正常人来说，绝对不能通过长期吃营养品和保健品去预防癌症，会吃出毛病来的。

有的营养品和保健品声称自己有预防和治疗疾病的作用，也不要信，要记住一点：任何保健品、营养品都不能代替药物起到预防、治疗疾病的作用。

总的来讲，癌症虽然可怕，但是除了一些客观的因素之外，很多致癌因素，我们都是可以防控的。有专家认为，从本质上来讲，癌症是一种生活方式病，也就是说，只要养成良好的生活习惯，癌症的风险就会大大降低。以上几位院士的防癌方法，你学会了吗？#健康明星计划##谣零零计划#

参考资料：

[1]《八大院士支招不要人为“诱发”肿瘤》.中国中医药报.2018-04-16

[2]《四位院士谈如何防癌》.人民网-生命时报.2018-05-09