李复祯心意六合拳之背修炼法 权成

背是督脉，属阳，背脊宜常暖，脊柱的训练很重要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆子。阴阳互根，练脊柱也就练了胸部任脉。 1、虎伸懒腰：并步站立，两脚趾松抓地，两膝倒弯子，屁股向后坐，腰脊下塌，反弓，头下巴向前伸，下巴与尾骨对抻，耗60下，再下抛物线悠荡起来，是心意拳真劲。要点：脚不动，膝倒弯子，拉抻脊柱，松膀坠肘。图1、2、3. 1 2 3 下山虎 2、虎扑：练脊柱之缩展，脊柱里也扑，收下巴，挺扎腰脊，身弓要拉开，两肘为接触点，两肘分虚实，后膝跪扎，后腿之脚底不可抬，自己要有根。图4. 掌腕根与右脚踝对抻，耗90下 4 3、腰脊下扎：如牌位，把把意注后背下扎发力，尾巴骨如坠的秤砣，时刻有此意。 比如打炮拳，后背有后撑意。 4、蛇形：练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧。要点：缩要缩于一点，如铜剜豆，全身缩到右脚踝，耗60下；挺扎腰脊，两胯挣力，两肘挣力，收下巴，后脚底不可抬起。图5、6、7、8. 5 6 7 8 5、躺床上用脚跟或脚掌和肘支撑，挺腰如石拱桥，练“反弓一粒精”，耗60下.图9. 9 6、背与胸之开合训练：马步站立，前开后合，前合后开，脊柱如合页的轴。开门引进来，关门打出去。松柔的练。图10、11. 开胸顺背 10 胸背之吞吐 11 7、蹲腿：并步站立，脊柱中正下落，练脊柱缩，起时挺胯，劲扎脚前掌涌泉穴。多练，极重要。要点：收下巴，顶头悬，耳听身后，内心宁静，身不可前爬、撅屁股，要直起直落。训练脊柱之中正伸缩；起时可练脚跟起、脚前掌起。图12、13. 12 13 8、吸身训练，身后缩内含，吸身才能练出“气贴背”的功夫。放松做。让敌一线即吐，胯如轴转，自身根不丢。图14、15. 14 15

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