不该直接拉伸的肌肉系列(一):斜方肌
作者:李海峰
编辑:汪洋
模特:湘湘
图片来源:古德体育
为什么要拉伸?(因为它紧吗?)
拉伸后就好了?(好了吗?)
为什么拉伸后没有效果?(拉的不够吗?)
本篇文章就来解答这些问题。
你的肩胛骨可能是下回旋的,会造成“溜肩体态”,斜方肌上束是拉长的;
你的颈椎曲度变直,会造成“头前引”、“富贵包”斜方肌上束是拉长的;
你的颈椎稳定性、肩胛骨稳定性可能是缺失的,会造成各种肩部、颈部损伤、不适、疼痛,斜方肌上是孤立无援的。
改善流程:
对偷懒的肌肉进行激活(按揉、孤立训练)
在建立正确的动作模式(肩肱节律)
复合动作中的控制与阻力训练(上肢推拉的力量训练)
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