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正面阻力是游泳运动员的头号敌人。游泳可以说是地球上对技术最敏感的运动。由于水的密度大约是空气的800倍，因此阻力使运动员的减速比陆地上的所有其它运动多得多。
为了变得更快，我们必须学会如何尽可能地减少正面阻力。
正面阻力有三种类型：摩擦阻力，压力（形状）阻力和水面（波浪）阻力。研究人员已经证明，三者都可以显著减缓游泳运动员的速度。在任何给定的介质中，包括水，物体的正面阻力由其形状，表面纹理（摩擦力）和速度的平方决定。弯曲的身体比笔直的身体产生更多的正面阻力。虽然我们体内需要一些曲线才能产生更多的推进力，例如在海豚踢中的臀部的起伏，但重要的是不要过度弯曲身体。太多的曲线或太大的角度，肢体的伸出会导致正面阻力的巨大增加，保持身体对齐需要紧密的核心。保持头部向下有助于保持头部与身体对齐，但更重要的是，头部向下也可以帮助减少水面或波浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小（想想潜水艇），因为我们消除了水面阻力。正面阻力与我们的速度平方成正比，所以理想情况下，我们希望看到头部在划水周期中的最快点淹没水中，我称之为冲刺点。所有四个泳姿都有一个冲刺点，头部应该在水下，即使稍微如此。在所有四个泳姿的划水过程中，上臂是“坏蛋”，造成大部分正面阻力。通过保持肘部更接近水面（除了仰泳），并且更多地与我们的身体运动保持一致，我们可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。好的泳衣有助于减少摩擦，保持身体更紧密，减少正面阻力。到青春期后，当身体上的毛发明显增多时，剃掉整个身体的毛发会减少摩擦，使我们更加光滑和快速。（理是这个理，但还是根据自己需求）当你快速前进时，保持最紧凑的流线型可能会产生巨大的优势。在游泳比赛中，您将达到的速度最快点是起跳入水时（约15英里/小时）。第二快的是你的脚趾每个转身离开墙壁时（6-8英里每小时）。在任何一个时间，由于速度和正面阻力之间的指数关系，你最好能够保持最紧密的流线。在自由泳、仰泳和蛙泳中，打腿必须紧凑，以帮助减少正面阻力。对于前两者，这意味着不要过度弯曲膝盖，在蛙泳中，这意味着将膝盖宽度保持在臀部处或臀部内部。厚厚的头发，为头部创造一个新的表面，减少硅胶的摩擦是另一个减少阻力的好方法。今天大多数运动员都戴两个泳帽，将泳镜带留在第一和第二泳帽之间。外帽应为较厚的硅胶材料，以保持其光滑度。竞赛泳镜应贴在脸上，比训练泳镜更小，更光滑。它们从你脸上突出的越少越好。游泳一个最常见的错误在出发时没有在入水时伸直脚趾。最近德国的一项研究表明，放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40％。一般来说，入水水花越少，正面阻力越小。松弛的脚导致更多正面阻力还出现在在蛙泳腿结束时和海豚腿的下踢。在任何一种情况下，都要保持脚趾向后以减少阻力。
