爱出汗和不爱出汗的人，究竟谁更健康？

天热时，全身冒汗的感受真的太难受了，黏糊糊，衣服都贴到了身上。

可有些人却说：多出汗其实不错，排毒减肥都是好处，正好省了汗蒸的钱。

真的是这样吗？

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在我们的大脑里，有一个“空调遥控器”，它就是下丘脑，是体温调节中枢。

当环境温度低时，它会命令棕色脂肪组织产热、骨骼肌颤栗（觉得冷时浑身发抖）、收缩血管，开启“产热模式”[1]。

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当环境温度高时，它会通过加速水分蒸发、扩张血管的方式启动“制冷模式”，汗腺就是最听话的“小兵”，它会玩命出汗，汗液蒸发时会带走热量，让身体冷下来[1]。

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出汗除了能降温，还在很多领域冲锋陷阵，为身体的和谐发展贡献力量。比如可以维持皮肤健康、平衡体内的微量元素等[2]。

理想很丰满，现实很骨感。我们一个个来看。

1. 多出汗能排毒吗？

都说出汗可以加速排出人体内的毒素，还有人想靠着多出汗防病、治病。这个听起来吸引力十足，但是迄今为止几乎没有有力的证据支持这些说法[1,3]。

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汗液99%都是水，只有不到1%是氯化钠（也就是盐的主要成分）、钾、尿素氮等，几乎可以当做纯水来看[2]。

一定程度上，出汗确实能排出一些些体内代谢废物和毒素，但是相对于身体其他途径的排泄方式（如肝脏、肾脏和胃肠道的排泄）来讲，作用很小，并不是人体的主要排泄途径[2]。

也就是说，多出汗并不会起到很大的排毒作用[4]。

想要身体健康，还是管住嘴、迈开腿、睡好觉，来得更实际一些。

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2. 多出汗能减肥吗？

看看上面，汗液的主要成分是水……

你靠出汗减掉的体重也是水，只要一喝水就很快回来了，何必让自己受这个罪呢！

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快速出汗时丢失最多的是水，其次是电解质，比如氯化钠和少量的钾，一下子出汗太多可能会影响体内水分和电解质的平衡，导致各种不舒服，比如头晕、没有力气、抽筋等。

再加上出汗会导致尿量减少，如果不喝水，会导致一些主要从肾脏排出的“毒”物蓄积，比如尿酸、肌酐等。

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每个人出汗多少，主要取决于身体汗腺对交感神经的活动情况以及身体对交感神经刺激做出反应的强弱。主要和基因、自身身体情况有关[5]。

一般来说，男性相对于女性来讲，更容易出汗；体重越大的人，出汗也较多；下午较上午更容易出汗[4]。

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就像上面说的，出汗是身体为调节体温而表现出的一种有益于身体的生理现象，但是有一些不正常的出汗，却有可能是某些疾病所致，是需要及早就医诊治的。

多汗症

多汗症分为原发性多汗症和继发性多汗症。

如果没有其他原因，全身或者局部（比如腋窝、手掌、足底、脸等部位）大量过度出汗，会将衣服、鞋子打湿，严重影响生活，最好去看下医生[6]。

少汗症

当出现以下症状时，要考虑患有无汗症或少汗症：全身或身体的某个部位很少出汗或不出汗；还伴随着头晕、肌肉痉挛或无力、面部潮红、感觉热等症状[4]。

这下都有数了吧！

别在意自己出汗多还是出汗少了，健健康康最重要！

审稿专家：闫言| 中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师

参考文献

[1]Hussain J., Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review[J]. Evid Based Complement Alternat Med, 2018, 2018: 1857413.

[2]Gagnon D., Crandall C. G. Sweating as a heat loss thermoeffector[J]. Handb Clin Neurol, 2018, 156: 211-232.

[3]Crinnion W. J. Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant- induced and other chronic health problems[J]. Altern Med Rev, 2011, 16(3): 215-225.

[4]LA Goldsmith. Disorders of the eccrine sweat glands and sweating: Introduction. In: Fitzpatrick's Dermatology in General Medicine.[EB/OL]. [Dec. 14]. http://accessmedicine.mhmedical.com.

[5]Minota K., Coon E. A., Benarroch E. E. Neurologic aspects of sweating and its disorders[J]. Neurology, 2019, 92(21): 999-1005.

[6]McConaghy J. R., Fosselman D. Hyperhidrosis: Management Options[J]. Am Fam Physician, 2018, 97(11): 729-734.

【主创团队】

作者：椒烧肉丸

编辑：赵亚楠、张静璇

排版：王中强/校对：胡磊

运营/统筹：张静璇