长寿三宝：吃得好，排得畅，睡得香

作者 ：儒风君

《黄帝内经》里讲：“上古之人，其知道者，度百岁乃去。”

古人养生有三宝，不花钱不费事，就能延年益寿。

世上最简单易得的长寿药，就这三件事：

吃得好，排得畅，睡得香。

1

吃得好

俗话说：三餐吃得好，长寿不显老。

一日三餐，要定时定量、饥饱适中，才能养出好身体。

遵循“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则。

食物的种类也要尽可能地丰富，营养搭配均衡。

《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”

五谷杂粮，每种都要吃一点，不应该挑食。

多吃蔬菜、水果，常吃奶类、豆制品，适量吃鱼、蛋、瘦肉。

自然界中，没有不好的食物，只有不好的饮食习惯。

这些坏习惯，对人体的健康有着极大的危害。

尤其是中老年人，吃饭谨记“三高”和“三低”：

三高是高蛋白，高维生素，高纤维素；

三低是低脂肪，低糖，低盐。

身体摄入的营养充足，自然就能健康长寿了。

【健脾和胃茶】

藿香3g、蒲公英3g、陈皮3g、茵陈3g

【禁忌】脾胃虚寒怕冷的人不要喝。

藿香、蒲公英清热、化湿、解毒，陈皮理气和胃，茵陈清浊毒。

这个茶饮方能化肝胆脾胃的浊毒、和胃

胃部不适的人喝，能预防浊毒内瘀的胃病。

2

排得畅

大小便，是人体新陈代谢的主要形式。

保持二便通畅，可以防病延年。

汉代王充在《论衡》中指出：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”

就是说，肠中的残渣需要及时清理、排出体外，才能保证机体的生理功能。

排便时要做到有便不强忍，便时不强挣。

“强忍”和“强挣”，都易损伤人体正气。

忍便不解，则使宿便中的毒素被肠组织黏膜吸收，危害人体。

如果大便经常秘结不畅，可导致浊气上扰，气血逆乱，脏腑功能失调。

此外，排便时用力过猛，也会使腹内压增高，导致血压上升。

特别对高血压、动脉硬化者不利，容易诱发中风病。

由于痔静脉充血，还容易引起痔疮、肛瘘等病。

排便时宜取坐位，便后可做提肛动作3次至5次，以补固正气。

【排毒通便饮】

草决明9g、生山楂6g、海藻（药用）3g

【禁忌】舌红少苔、五心烦热等阴虚型便秘者少用。

草决明平肝泄泻解毒、通便，生山楂和海藻都有通便的作用。

这是一个清宫秘方，润肠通便的效果好，还很安全。

适合浊毒在肠，有便秘、大便黏滞的人喝。

3

睡得香

俗话说：睡觉治百病。

可见，睡眠对于养生多么的重要。

睡眠，是平衡人体阴阳的重要手段。

古人有诗云：“不觅仙方觅睡方。”

睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。

人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

一年四季最好的睡眠规律是：

春夏宜晚睡早起；秋季宜早睡早起；冬季宜早睡晚起。

这是根据春生、夏长、秋收，冬藏的自然规律而定的。

一天当中最好的睡眠规律是：

日出而作，日落而息；

阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。

如果有条件的话，最好在晚上9点开始睡眠。

现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。

【养心安神茶】

丹参9g、莲子芯6g、合欢花3g

丹参活血安神，莲子心清心火安神，合欢花疏肝安神。

这三味药合起来作为代茶饮，可以养心安神，基本没有禁忌人群。

慢慢调理，心神的功能正常，就能睡得香了。

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