张天爱这一蹲！葫芦臀看得我直上头！但却意外暴露了这个身体秘密

翘臀最多的地方是哪里？

大街上？健身房？力量区？nonono，翘臀最多的地方就在你们的手机里......微博，朋友圈以及各类社交app里。

有的女生发的照片漂亮就算了，身材那更是好出了天际，差点都顶歪了天花板，踩断了地板线，人均柯基翘臀。

没有最翘，只有更翘；没有最大，只有更大，把MAX看得一愣一愣的。

甚至把很多女粉丝都整自闭了：“是不是全天下就我一个练了还是扁臀？”

好在见多识广的MAX深谙其中道理，一眼就看出那些不是真翘臀！

那么今天就来打个假，带大家分辨一下，到底什么样的臀才真“翘臀”，什么样的臀只是“看上去翘”罢了。

这类型的臀部，配合上紧身裤，再凹个造型，嘿，有内味儿了！

那为什么说不是真翘臀呢？原因在于体脂偏高，对于女性训练痕迹，尤其是臀部，实在不好鉴定，无法像其他肌群那样容易看出。

有了脂肪的掩盖，很多人会觉得“大”就是“翘”，并不然，这类臀部的特征就是下臀特别大，但是上臀不够翘。

肌肉量偏小，在臀部训练中往往也是偏打酱油选手，没有做到真正的榨干肌肉，还不愿意做有氧，算不上真正的翘臀。

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这类臀往往拥有在极少数人的手里。大，但绝不臃肿；翘，但绝不夸张，这类臀部才是真正让人赏心悦目的翘臀

这些小姐姐往往认真训练，尽可能在每次训练中榨干自己，合理规划每次训练，饮食也会做得比较好。

一个翘臀，必然大腿维度也会与之匹配，略微粗壮的大腿搭配上翘臀才显得“刚刚好”。

上臀与下臀比例也很好，不会失衡，体脂也不会很高，有很紧致的感觉。

这里要说到两种“骨盆前倾”，一种是凹造型式的骨盆前倾：

而另一种则是肌肉不平衡或者生活习惯所导致的骨盆前倾：

据不完全统计，90%的女生、不管是否拥有真正翘臀，都会在拍照展示臀部时凹造型——短暂的骨盆前倾，来增强翘臀的视觉效果

这过分吗？当然不过分，男生们不也经常收缩着肌肉、摆着pose来拍打卡照嘛，都是为了展示自己美好的一面嘛。

而且女生展示的动作不如男生那么多，奥赛上的比基尼小姐展臀的时候恨不得把腰都凹断，难道那也是“假翘臀”吗

说完了凹造型，我们来聊聊那些真正骨盆前倾的“患者”，比如张天爱参加综艺节目的图片，就可以明显的看出，骨盆有点前倾。

《中国机长》的红毯图，可能前倾更明显点：小肚子凸起，衣服都被顶出去了，所以在这样的情况下，即使有翘臀，那大概率也是“骨盆前倾加翘臀”。

其实骨盆前倾没什么问题，如果不是特别严重，对生活也不会造成很大的影响。

但如果建立在训练的基础上，不及时纠正骨盆前倾，做很多动作都是徒劳，效率很低，无法有效刺激目标肌群。

就像张天爱深蹲，自重还好，一旦负重，长时间深蹲一定会造成腰部酸痛。

而且会让腰椎，骨盆越来越脆弱，从而引起很多腰部的伤病。

MAX今天就来教大家如何自测自己是否有骨盆前倾以及一些改善方法！

首先，可以用一种比较简单的自测方法——“三角形鉴定法”：手掌做出下图动作放在三角区域。

如果你的三角形垂直于地面，那说明骨盆位置正常，如果像右侧图那样，明显不垂直，那说明存在骨盆前倾的问题。

诶，不要慌！这就教你几个改善方法！

很多时候的体态问题就是生活习惯造成的：上班久坐，下班瘫痪，周末卧床，节假长眠，这都导致我们全身的肌肉松松散散！

与骨盆有关的就是——腹直肌长期处于拉长放松状态，髂腰肌处于紧张状态，臀大肌经常久坐无力。三者合力，造成了骨盆前倾。

那解决方法也很简单，首先，我们加强腹部力量：

很好的核心动作，这个动作的重点不在于四肢的运动，而是专注于你的核心稳定性以及控制力。

要保持脊柱的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况，也就是要稳定！每侧15~20次，做3组。

下背，也就是腰部完全贴合地面，然后对侧手脚同时伸出，然后交换另一个对侧，全程下背部不能离开地面，感受腹部的紧绷。

每侧15次，做3组。

最后，我们加强臀部的力量，和腹部力量相互制衡，才能让骨盆在正确的位置上。

上背部靠住座椅，双脚平行姿势，脚后跟着地，臀部收缩，除了靠住座椅的上背部，都要向上收缩。

每组20~25次，做5组。

保持身体稳定不要晃动，臀部肌肉发力带动非支撑腿向后上方抬起，动作顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后慢慢反方向还原。

每侧20次左右，做5组。

以上这些动作认真去做，自然就可以加强那些薄弱的肌群，从而稳定骨盆，让你在别的训练中更能提高效率！

MAX有话说：

健身界的各位GG/MM

除了骨盆前倾

#目前哪种体态问题正在困扰你#

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问题多的回头再写一期