小知识 | 膝关节日常活动范围对比

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对于关节的活动范围，其实每个人都不大一样，有的人先天就会有更大角度的过伸膝，有的人因为骨关节炎会出现一定程度的膝盖僵硬，但是膝关节手术的最低指标是要达到你术前的活动范围，对于ACL重建来说，在指定范围内达到全角度是最好的

一般来讲，约125°的膝关节屈曲将允许您进行大多数正常活动。 对于日常生活，最小需要约105°-110°的屈曲。

以下是日常活动所需的关节活动度范围：

65° 步行
70° 从地面上挑选一个物体
85° 爬楼梯
95° 从坐姿站立
105° 系鞋带
115°（或更大）蹲坐或盘腿坐
125°+ 涵盖大多数活动

全角 可以达到跪坐，脚后跟碰臀部

那么究竟应该如何练习ROM（关节活动范围：range of motion）呢？