捋与采是怎么回事？练习过程有何区别？
斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外“壮欺弱”、“慢让快”耳，有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力（5）而有也。察四两拨千斤之句，显非力胜！观耄耋御众之形，快何能为？
立如枰（6）凖（7），活似车轮，偏沈（8）则随，双重则滞。每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳，粘即是走，走即是粘，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。
本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉！是为论。
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“捋”和“采”的动作都可以称得上是手上的功夫。既然是手上的功夫，手就显得很重要。首先要明了手型，因为这是太极拳基本动作的基础。只有具备了正确的手型，才能更好地表达出“捋”和“采”劲力，才能体现出手上功夫所在，所以手型和手上功夫是相辅相成的关系，缺一不可。传统杨式太极拳的手型是这样描述的：“五指分开，自然舒展，掌心内含，虎口自然撑圆，呈圆形，掌指的第一指关节要在同一平面，掌指富有弹性，是典型的自然掌型。”从描述中不难看出，手的外形包含了两个弧形：其一，从掌指尖到掌根形成一掌心内含的弧形掌，手掌不是简单的平面展开；其二，虎口自然撑圆，大拇指、食指又形成第二个弧形。那么，在“捋”和“采”的动作过程中，这两个弧形将起到至关重要的作用。譬如“捋劲”，拳论是这样描述的：“捋劲义何解？引导使之前顺其来势力，轻灵不丢顶，力尽自然空，丢击任自然，重心自维持，莫为他人乘。”细细想来，在动作练习过程中做到心中有数，要把握住以下两点。
首先是“重心自维持”，强调的是自身。捋的动作效果好坏，首先是身法要控制好。如果俯身突臀，身体歪斜，就不可能把对方牵动，动作显得软塌无力。如果挺胸展腹，身体呆板，根本就没有捋劲的体现。只有髋关节松下来，重心沉下来，虚灵顶劲，沉肩垂肘，具备了这种理念进行练习才会有正确的动作外形，才是“引导使之前”。其次，我以为“引导”又包含两个方面。一是动作练习方式。我祖父所传杨式太极拳捋的动作是虎口向上，掌心相对，手指向前，这种动作外形，就非常符合日常生活中双方对拉、对拽的习惯动作。双手同时而动，以腰髋的动，带动双手回捋。右手为捋劲，其劲力要意贯右掌及右臂内侧；左手为向下、向后的合力捋，要以左肘向左后侧45度方向为准。要立身、松肩、含胸、沉腰髋，虚实分明，劲力刚柔相济，瞬间可以把握住对方。二是如何引导？是引火烧身，还是引进落空？没有腰髋的动，一味的拉拽，只能是引火烧身。但是在控制对方的时候，能够通过腰髋的动，达到“顺其来势”的目的，那就是“力尽自然空”的引进落空效果。从这里不难看出，腰髋的动起到关键作用，绝不可轻视。有了正确的动作练习，也明了了腰髋动的作用，力点也就是我们所谓的“劲力”，就显得突出了。基于上面所陈述的手型要领和捋的动作的描述，就可以非常清晰地表达出“捋在掌中”的劲力所在的含义。
太极拳套路中“采”的动作出现的非常多，它既可以是以主力手法方式出现，又可以起到辅助手法的作用。“采”的动作可以这样理解：以手抓对方手腕或肘部、肩部等关节，控制对方，往下沉带、沉采。拳论中是这样描述的“采劲义何解？如权之引衡，任尔力巨细，权后知轻重，移只四两，千斤亦可平，若问理何在？杠杆之作用”。要想达到理想的“采”的效果，首先强调的还是手型。通过上面的描述，我们明确了“虎口自然撑圆，大拇指、食指形成第二个弧形”的概念。就这一弧形，恰恰是杨式太极拳动作中“采”的动作的体现和劲力所在。杨澄甫宗师相当强调杨式太极拳的手法是“虎口侧向前”。这一动作外形，就明明白白地说明“采”的动作的重要性。要想达到“采”的目的，首先要做到正确的“采”的动作外形，才能明确地体现出“采”的动作含义和动作效果。“虎口自然撑圆，大拇指、食指形成第二个弧形，虎口侧向前”，就像一把弧形的卡尺，时时刻刻做瞬间的把握。这种把握不是一味蛮力地拉拽，而是“任尔力巨细，权后知轻重”，充分体现“采在十指”的功效。所以，在练习过程中做“采”的动作时，要保持身体中正，虚灵顶劲，腰髋松沉，含胸拔背，沉肩垂肘，气沉丹田，用腰腿劲，并加以意气之念。
譬如传统杨式太极拳套路中的“左揽雀尾”动作，左臂的平掤要体现出“掤在两臂”的劲力特点，但决不是硬顶，要保持柔韧性和弹性，要做到尾闾中正、含胸拔背、松肩、垂肘、虚腋、双臂撑圆，动作要饱满，保持动作的灵活性。以腰为主宰，劲发于腿脚，使全身的弹簧力瞬间集中于掤手之臂。严格地讲，右手“下采”的动作劲力方向，同时包含了向下、向后、向外的劲力成分，这三个方向的合力就是我们经常强调的劲力要“整”。本式中的下采动作就是以向下的力量为主。采的动作定式时，手的位置也不尽相同。由于动作外形的不同及其劲力方向的侧重，不同的动作就产生各种变化莫测的效果。明确了捋和采的含义，知道了捋和采的动作方式，掌握了杨式太极拳手型的要领，我们在练习过程中，就能做到心中有数，有的放矢。
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