少林内劲一指禅
本功系福建少林寺阙阿水传授。其中板指法是核心。练本功不用入静，不意守，得气快，气感足，且不出偏差，无副作用。久练者既可内气外放，导引治病，又能自行贯气，疏导气血，提高脏腑功能。若能坚持练习，对呼吸、消化、循环，运动等系统疾病（诸如肺气肿、胸膜粘连、消化不良、胃病、高血压、肩周炎、关节炎、月经不调等）均有良好的治疗作用。同时，能充分发挥人体的潜在功能，增强体质，延年益寿。
每一节功有其特殊的作用，练功者不可疏忽。
一、热身法
（一）摇膀子：
1.功法：立正，右脚向前迈1步，成右弓步。左手插腰，拇指向后。以肩为轴，右臂如车轮旋转，先慢后快，摇膀不少于20周。然后变左弓步，摇左膀，动作如前。
2.作用，打开气门，活利关节，疏通经络，锻炼心肺，防治肩周炎。
（二）摩肩：
1.功法：两腿平行，与肩同宽，屈膝，右肩向前，右臂下垂，掌心向外，置于两膝之间，左手置于后腰，日视前方。然后提右肩，带起右手如拎水，顺任脉贴身上行至腋下，经板泉穴向后顺督脉下伸，变左肩向前，左手下垂，手心向外置于两膝之间，提左肩（路线同右臂）。然后右手贴身从胯外侧向前转至两膝之间，接做前动作。右手上提至极泉穴时，顺势向左转腰，使四肢连续运动，共做20次。
2.作用：通六关（肩、肘、腕、胯、膝、踝），牵动五脏六膀，治疗胃满腹胀，改善血液循环，治疗肩周炎、肩背痛。
二、丹田功
（一）转丹田（猫洗脸）：
1.功法：左脚向前迈半步，届膝，重力落在后腿上，成左虚步站桩。左手心向里护腰，时向后拉足，右掌贴近左脸太阳穴。然后向下划，收回，护腰。变右弓步，换右于贴左脸太阳穴。左右轮番各做10次。
2.作用：活利关节，转动内脏，活血化瘀，温热身体。
（二）压丹田（鹰爪，恨天无环）：
1.功法：右脚向前迈半步，右手向上举使右肋尽量拉开，臂伸直，掌心向里。左手背贴于右肘下，右手屈指变鹰爪，同时吸气。压丹田是右手用力抓物下拉，如同天有一-环要把天拉下来似的。右腿蹬直，左脚跟踮起，身体向上挺。同时呼气，形成对丹田竖压之势，然后收回右手、右腿，出左手、左腿。重复散压丹田，要领同前。每手各做7次。
2.作用：加强腹式呼吸及横膈膜运动。可治疗咽炎、鼻炎、肩周炎。
（三）提丹田（野马奔槽）：
1.功法：左脚向左前迈一-大步，双臂先向前平举，手背相对，再分开两臂，划弧成侧平举，收手至腋下，握拳，向前上冲使胸大肌上提，同时变左弓步、夹肘。左手护左眼，右手护嘴，两拳相教向外翻。同时右脚用力蹬地。划弧时吸气，冲拳时呼气。然后收回左腿，出右腿（要领同前）。每腿成左有弓步时各做10次。
2，作用：加速吐故纳新，改善血液循环，可治疗肺气肿、胸膜粘连。
（四）拉丹田（扁担）：
1.功法：左脚向正前方迈一中步，右臂花前，左臂在后，两臂外旋，掌心向上提起与肩平，头和腰向左转，看左手心劳官穴。然后掌心向下，两手下落，向右转腰，变成左臂在前，右臂在后，掌心向上提起与肩平。头向右转，看右手心劳宫穴。如此交替-前一-后、上下起落（如挑水状）。提手时吸气，不换腿。做完后将左腿收网。左右各10次。
2.作用：展臂扩胸，治疗肩周炎、颈椎病、胸膜粘连、肺气肿。
（五）搓丹田（搓草绳）：
1.功法：左脚向左前方迈一大步，成左弓步。左手背贴膝上，右手提起合于左手上。右手使内劲沿左臂向上.搓至右胸部。然后再滑原路向下搓，合于左手。向上搓时吸气，向下挑时呼气。搓10次，收回左腿，出右腿换左手搓，要领同前。
2.作用：提放丹田气，壮大丹田气，吐故纳新，并强壮呼吸功能。
（六）摩丹田（磨豆腐）：
1.功法：右润向右前方迈一大步，成右马步。左手插腰，拇指问后，右手手心向下沿腰带水平先顺时针划5圈，再逆时针划5圈。划时手放松，想劳官。然后收回右腿，出左腿，右手插腰，左手划固，要锁同前。
2.作用：平肝顺气，利活腰镜。
三、马步站桩（主桩）
1.起势：两脚与肩同宽，脚尖向里30%，成内八字。掌心相对，两臂屈肘向上慢慢匀速提起。翻掌心向上，手指相对，曲膝。两手拉向腰间，经腋下向后向外、再向前划弧，成掌心向下，两臂略收回。
2.要领：上身正直，全身放松，两眼平视，舌顶上腭。自然呼服。含胸拔背，收腹堤肛，垂肩坠肘，虚腋松腕，松腰松胯。曲膝不超过廊尖，脚耻抓地，下实上虚。鼻尖与肚脐成一直线，百会穴与会阴穴成一直线。4、5指略问下成梯形，食指略间上，手成瓦状。小臂与地平行。
3.收势：马步站桩10~30分钟收功。收咖时，两腿直起，阴臂从倒仲展提起与肩平，手心向上，成一字形，同时吸气；曲肘，手折向头前上方，掌心向下，两手慢慢下落，呼气，呼气时想涌泉穴。提于落手反复做3次，物身上之余气从涌泉穴导入地下，每次练功完毕，都要做好收功导气之动作。这是防偏、纠偏的基本方法。
4.觜声：左腿向左迈出一步，伸出左手，手心向上。右手用力击左手，同时大喊“咦”字。这样可以将收功后之余气震出体外，防止出俯。
5.作用，马步站桩为本功的主桩和基础，其作用是练气。两脚成内八字，刚胯略张开，打开尾间，疏通督脉；舌顶腭，接通任、督二脉，打开小周天通道；曲膝、抬臂、辈心相对，使两劳官穴之气相接，真气便在十二经中运行，两手从腰间刘过，激动了带脉，带动了任、督、冲三脉及上，下肢经脉，故奇经八脉通为大周天形成打开通道。
四、扳指法
（一）第一套扳指法：
1.功法：按马步站桩姿势10分钟后接做。两手放平，压下食指指根关节，指间关节伸直（脚趾对应同时向下}，压下1分半至2分钟，手指、脚趾慢慢放开。扳过食指后再扳其它指，每指扳5次，要领同前。
2.作用：扳指时身体有前倾后仰的微动，也有剧烈的震动，这是真气在体内运行。能促进调整人体生理功能，达到平衡阴阳，蓄练内劲，适时发放。屈指时收气，伸指时放气，锻炼内气外放，也叫发放外气。
（二）第二套板指法：
1.功法：接马步站桩姿势，按照以下顺序和次数扳动：①大拇指3次。②中指扳动5次。③小指扳动3次。@食指扳动3次。⑤无名指扳动9次。⑥最后再扳动中指1次。每扳动1次10秒。功法结束后站桩5分钟再收势。
2.作用：疏通经络，平衡阴阳，调和气血，操时外放。比第一套板指法功效更大，似钥匙和锁的关系。
五、动功
（一）双臂揽月：
1.功法：接扳指法，双手慢慢向胸前收拢，右臂在上，左臂在下，相距10厘米左右。两手放松，右劳宫穴对左曲池穴，方劳宫穴对右少海穴，两手向两铡慢慢拉开。拉到两手相叠后，两臂再慢慢合扰。反复做7次，揽月5分
2.作用：加强手三阳、手三阴的经气运行，通过劳宫渗透到少海，使两臂气血贯通。
（二）十字手：
1.功法：接双臂揽月姿势，双肘下落，双腕在胸前交叉。龙手在前，右手在后，成十字手，上缺口对天突穴。两腿蹬直，十趾抓地。两手向前推出，使内劲，推到底，两臂伸真，身体前倾而不倒。然后放松，将手收回胸前。推手时呼气，收手时吸气。反复做7次。
2.作用：主练内劲，气劲贯通，一紧一松，大周天自然而通。切总头颈紧张用劲，防止高血压。
（三）抱球：
1.功法，下肢恢复马步站桩，左手掌心向上与脐平，右手掌心向下与腾中穴平，两劳官穴相对，抱球5分钟。两手上下拉开，右手向上拉到眉h手向下拉到底。然后两手拉回至原处，反复拉7次。
2.作用：练气，加强网手之间气感，并影响任脉经气，随手上行、下降，治月经不调、消化不良和泌尿系统疾病。
（四）丹凤朝阳：
1.功法，两脚直立，与肩同宽。两手心向上扩腰。蹬脚，右手向前平推，使内劲，推到底。放松，翻紫向下，向左千方向划弧，在左手上10匣米两劳官穴相对，停3秒钟。然后再从原路划回，至手臂伸直，翻常向上，收回有手护腰。再蹬脚，推左手，要领同前，各做7次。
2.作用：练劲，练气，外气内收，内气外放，内外气交接，久练则能气大力粗。
（五）仙人指路：
1.功法：两脚直立，与肩同宽。两手心向上护腰，与上势同。两脚蹬地，十趾抓地，两手向前平推，使内劲，推到底，两臂伸直，身体前倾而不倒。放松，翻掌向下，将手收回。翻掌心向上，护腰，然后再推，共7次。
2.作用：一推一收，锻炼体内经气。推手时经气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推手。收手时练外气内收。
（六）力劈华山：
1.功法：左脚向无跨一大步，两于腕交叉于胸前，左手在外，右手在里，上缺口对天突，于背相对。向上举起，直插云霄，双臂伸直。用力劈下，弯腰，向前看。放松，直腰，提手腕交叉于胸前，然后再上举、下劈，共7次。上举时吸气，下劈时呼气，最后将手收回，手心问上护腰。
2.作用：劲在腰部，力运四肢末稍。气走手、足三阴三阳经。久练此功，百脉自通。
（七）霸王举鼎（含海底捞月、怀中抱月）：
1.功法：接上势（左脚向左跨一大步，两手心向上护腰），两手碗在胸前交叉，要领同前。两掌心翻向前，两手向两侧拉幕推开，两臂伸直，掌指上翘90°，成大字桩。松腕，手放平，弯腰两手下落，屈腕，向上捞起，为海底捞月。直腰，两手继续上捞至腹部，为怀中抱月。两手继续上捞至锁骨处，中指相对，翻掌心向前，向上举起，为霸王举鼎。放松，手从两侧下落，臂与肩平，掌指上翘90°，外推，成大字桩。放松，手放平，再弯腹捞月，抱月，霸王举鼎，共7次。最后作大字桩时放松，收回左脚，两手放下。
2.作用：海底捞月，蓄劲内发。向上捞起，锻炼腰臂；怀中抱月，通手六经，内脏上提，霸王举鼎，使气在腹中运行升降。
六、调气法
（一）拉气：
1.功法：两脚乎行，与肩同宽。左手心向上与脐平，右手心向下，在左手之上20厘米。滚气，两手心向里，右手在前往下滚，左手在里往上滚，滚至右手心向上与脐平，左手心向下，在右手上20厘米。拉气，，左手向左上拉，右手向下拉。要求掌心相对成斜对角拉开。压气，两于压回合找，恢复抱球。然后再滚，再拉，再压。要领同前。左右各做7次。
2.作用：久练此法，手掌之气日益增强。蓄积内气，导至手掌。久而久之，即能将内气外放，为人治病。
（二）转气法(八卦圈）：
1.功法：两牌与肩同宽。抱球，左手心向上与脐平。右手心向下与膻中穴平。右手心向外上翻，左手心向里下强。右手向上推，托天。左手向下推，按地。顶天立地。向左弯艘，打开气门。放松，直腰。八卦圈，右手从右侧向下转，左手从左侧向上转，两臂与肩平，掌指上翘90°，向外推，成大字桩。放松，八卦圈，左手往下转，右手往上转，向左弯腰，再继绕转八圈。下次向右弯腰。共做7次。
2.作用：练气，练力，调整阴阳。
七、蛇形桩（一指功）
1.功法：虚步站桩，两脚立正，脚跟靠拢，脚尖分开成90°。左脚向左前方迈半步，曲膝，重力落在后腿上。两臂交叉抱于胸前，左手在里，右手在外。右手向下划，左手向前伸出，两手成打枪状。即第二指伸开，三、四、九指曲回（注意不要压住劳官）。右食指对推左劳宫，相距50厘米。站累了可以换腿、换手。换腿，两脚跟为轴两脚尖向右转。换手，左手顾势收回，绕于右臂之外往下划，右手顺势向上伸出，两手成打枪状。要领同前。其站半个小时。
2.作用：通过练气，将神、骨、力融合为整体。日的是充分发挥人体潜在功能。
八、龙形桩
1.功法：虚步站桩，左脚向正前方迈出小半步，两膝弯曲，重力落在后；腿上。左手在里，右手在外，两臂交叉于胸前。右手往F划至髋旁，手心向下，曲指抓地。同时左手向上划，在头的左前方，于心向上，曲指抓天。站累了可以换腿、换手。换腿，将左脚收回，右即向前。换手，两臂在胸前交叉，左于在外，向下划至髋旁抓地，右手在里，向上划至头的右前方，曲指抓天、共站半小时。
2.作用：练骨聚气，贮藏能量，健壮五赃六腑，充气于四肢百骸。
3.呼吸要领：开一一吸；降一一呼；开一一吸；合一一呼。